中年男士健身多玩4種“球”
本文已影響3.12W人
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事實上,“男人生來就是運動的好手”,“過了五十歲的中年男士可以玩玩球類運動,鍛鍊全身還能減壓。”
柔力球練全身
柔力球這種動作舒緩的運動,很合適中年男士,五十歲以後的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了,玩柔力球時,雖然只是胳臂在動,但它是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊,對減肥也有一定幫助。
羽毛球練心腦
人過五十,反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,心肺功能也能得到強化鍛鍊。
在打球之前,最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動,還要經常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點。開始前先熱身,把每一個關節都要充分活動開,特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。
足球強化下肢
中年男人需注意加強下肢鍛鍊。足球、籃球對下肢的鍛鍊效果好,但對身體素質要求很高,且還經常會發生身體的碰撞,必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此,對於中年男人來說,可以作為挑戰專案,偶爾玩玩鍛鍊下體能。
太極球鍛鍊方法
1.五指捏球
手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆捏球6—10次。
2.虎口夾球
四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。
3.雙手搓球
雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。
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