高溫瑜珈一週練幾次 你瞭解嗎
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所有的瑜伽動作講究是自然來協調身體機能的恢復,高溫瑜伽作為瑜伽的一種,還是比較另類的。當然高溫瑜伽的效果也是明顯,不過一週進行幾次高溫瑜伽較適合呢?隨著夏季的到來,高溫瑜伽有必要展開嗎?小編帶你瞭解真相!
高溫瑜珈一週練幾次
高溫瑜伽如何練對人體有最大的作用,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一週2到3次,不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,養生之道網的建議是慢慢來,從一週1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一週幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規了,也沒有好壞,對錯之分,聽從你的身體吧!
習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃,一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程,春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的,對已上身和手臂的鍛鍊是不夠的,所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。
夏天練高溫瑜珈好嗎
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
一般情況下,熱瑜伽在春秋冬三季會開設,夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽專案。因為夏季天氣本來就比較熱,如果再增加溫度,害怕練習者會受不了。
高溫瑜伽有什麼好處
高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是高溫瑜珈的一大特點。
長期練習瑜珈的好處除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。對人體柔韌性的鍛鍊,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而高溫瑜珈正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
高溫瑜伽是在38℃~42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液迴圈加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的機率,消除身體的緊張感。“長期練習高溫瑜珈除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”
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