真相 深蹲會讓腿變粗嗎
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深蹲帶來的好處到底沒有讓腿變粗這一項呢?相信正在深蹲練習的朋友們聽到這個傳言還是相當害怕的,其實這有很多方面的原因,但只要科學、合理的深蹲練習,不可能讓腿變粗的!下面跟著小編一起好好了解關於深蹲的奧祕!
深蹲會讓腿變粗嗎
很多人會感覺:做完深蹲後大腿變粗了。而很多女孩子做一陣子深蹲後,就會有同樣的問題發生,為什麼我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了!因為我要老實地告訴你,你的大腿是因為肌肉長出來了,而肌肉在脂肪的下面,當你肌肉長大了,脂肪如果沒有消掉的話,當然會讓你的大腿看起來”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
深蹲最關鍵的是,蹲下去的深度一定不要超過膝蓋,因為深蹲對膝蓋的損失很大,一開始不知道,時間久了就會感覺,我就是因為以前動作不對,導致膝蓋受傷了。另外,深蹲不管是蹲下,還是起來,背要始終保持挺直,不要因為重量大了,動作就變形了,注意你的訓練重點是放在動作的標準性上,而不是重量上,很多新手就是想出風頭用大重量,結果第二天全身疼痛,受不了。
深蹲有什麼好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
3、發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4、促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
5、重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
6、提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
深蹲可以瘦哪裡
深蹲是作用於腿臀部的一個無氧動作,它能重點雕塑你的下半身的線條。如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練,你發展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,兩腿寬於肩膀的深蹲改善外擴的臀部,提升臀部線條。臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼後身,十分好看。
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