大象腿蹲馬步有用嗎 蹲馬步瘦腿方法
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大象腿蹲馬步可行啊!當然是可以的,那蹲馬步如何瘦腿呢?蹲馬步瘦腿的方法有哪些呢?除了蹲馬步,小編還推薦幾種減大象腿的好方法,希望的對大家告別大象腿是有幫助的!
蹲馬步能瘦大象腿嗎
大家知道進行一定的蹲馬步練習對瘦腿是有幫助的,因為練習蹲馬步的標準姿勢是需要整個腿部來支撐的,這樣就對腿部肌肉有壓迫和鍛鍊的作用。那什麼是大象腿呢?其實大象腿只是對腿粗的另一種稱呼罷了,也就是你的粗腿已經可以比拼大象腿了!當然不僅蹲馬步可以幫助你減大象腿,還有許多健身方式也是可以的,希望大家可以好好了解下。
蹲馬步怎麼瘦腿
1、兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將蹲馬步重心向前修正,不至於下蹲後跌倒。
3、兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸的是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
怎麼減掉大象腿
空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
單腿後踢
動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
剪刀腳
動作:平躺在床上,將開啟的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。
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