騎自行車減肥大腿會變粗嗎?
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騎自行車減肥是很多人都會選擇的一種運動,不僅可以省去上下班擠公交的時間,還能鍛鍊自己,但是有人說騎自行車大腿會變粗,那麼這都是真的嗎?
現在城市的建設越來越完善,不少城市在公園和道路兩旁設定了綠道,方便騎車愛好者騎行。自然而然地,騎自行車就成為了人們減肥瘦身的好方式,不僅綠色環保健康,還伴隨著陣陣微風綠湖清水,景色迷人十分愜意。但不少愛美的女性就有疑惑了,騎自行車的減肥效果如何?會不會變成大粗腿?
騎自行車真的能減肥嗎?
騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對於體能的消耗相對來說較大,能夠有效幫助燃燒體內脂肪,達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時,也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
那控制在怎樣的一個強度比較適合?
首先騎行需要達到一定的強度,才能大量消耗肝糖原,你需要騎夠一定的時間,才能夠消耗完肝糖原,再堅持下去,才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高,所以運動強度不能太高,時間也不能過長,時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。
騎自行車需要鍛鍊到腿部力量,會不會造成大粗腿?
運動量過大過小腿會變粗,適當運動則有瘦腿效果。
腿會不會變粗主要是看運動量,運動量過大,肌纖維為了適應運動量所需必然會變粗,這在視覺上會給人變粗的感覺。當騎自行車的時長超過半小時,車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。
如果能控制好運動量,騎自行車是可以燃燒腿部脂肪,瘦大小腿的。下肢水腫,脂肪型腿粗者,可以堅持每天騎自行車半小時,瘦腿效果十分明顯。
怎樣避免騎自行車造成大粗腿的現象?
1、控制好騎行的強度和速度
由上可知,騎行強度過大或速度過快,容易導致粗腿的情況。所以,一般來說,每天騎自行車最好不要超過1小時,還有速度以15公里每小時為宜。
2、騎行後學會腿部拉伸和按摩
騎自行車出現腿變粗的情況,還有一個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。一般來說,就算你騎行強度有些過量,但只要你事後能夠做大拉伸和按摩是不會出現粗腿的情況的。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過於拼命,否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運動只會燃燒糖分,並不能燃燒脂肪,所以初學騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
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