盛夏高溫 孕媽媽如何更清爽
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1、穿天然料子的寬鬆衣服
夏日炎炎,人體出汗較多,而準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,因此一定要選擇利於排汗的衣物。這樣一是相對涼快,而且出汗後也容易被衣服吸收;二是天然料子的衣服能防止摩擦面板,避免引起皮疹、面板感染等。長袖衣服、闊腿長褲和長裙都可以幫助你在夏天中保護面板不被太陽晒傷。
提示:建議穿寬鬆、棉質的衣物,衣著儘量涼爽寬大,胸罩和腰帶不宜束縛過緊,以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的,以輕軟舒適、容易透溼吸乾、散發體溫為宜。
2、外出隨身攜帶小用品
孕媽媽外出時可以隨身攜帶小噴霧器,現在很多賣日用品或化妝品的地方都可以買到小噴霧器,你可以在裡面裝上瓶裝水或自來水。當你覺得很熱時,細細的水霧可以幫助你降溫。你也可以從藥店購買礦泉水噴霧,對保持涼快也很有作用。不過,你也會發現經常在面板上噴水容易使面板略顯乾燥發緊,這是由於面板上的水分蒸發所造成的,所以,在噴水之後還要再搽一些保溼霜。
除了小噴霧器,一個小小的電動風扇也有助於降低熱度。你最好隨身帶上備用的電池或備用的小風扇。當你身處擁擠的地方,比如公共汽車上、排隊時,或是在炎炎烈日下,感覺很熱的時候,可以隨時拿出來緩解一下。
提示:降溫與防晒對孕媽媽同樣重要,孕媽媽外出時也要注意防晒,所以孕媽媽出門一定要打傘或戴遮陽帽。選擇一款能夠遮住脖子的寬沿帽,或是在帽子後部加一塊棉圍巾擋住脖子,可以讓你保持涼爽。出門前最好塗抹不含鉛的防晒霜,而回來後要儘快洗淨防晒霜。
3、巧妙使用空調
炎熱的夏季對任何一個準媽媽來說,都是個難熬的季節。很多準媽媽為了舒服,經常把空調的溫度調的很低,殊不知,孕婦在使用空調時,冷氣不能太強,冷氣如果開得太強,會使面板收縮,反覆出現這種情形會使子宮收縮,有流產、早產的可能。此外,身體過度收縮也會成為疾病的原因。所以,孕媽媽使用空調時,室溫維持25℃左右,與外氣溫相差5℃,半夜冷氣開的弱些。
提示:在室外很熱,而室內溫度很低的情況下,你會發現自己在環境轉變的時候會發抖。最好的方法是,在你出門的時候把房間裡的空調開啟,等你回來之後就把空調關上。這樣做的好處是,在你回到房間的時候,房間裡面是涼爽的,而當你一直待在房間裡面的時候,又不會感覺太涼。另外,到夜裡你就需要把空調關了,等到天亮之前必須要上廁所的時候再開啟就好了。
4、溫水擦洗勤換衣
孕媽媽面板的汗腺分泌增多,出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多,因此應該經常用溫水擦洗,千萬不能用冷水洗澡,最好每天洗溫水澡、換內衣褲,以保持面板清潔,預防痱子等面板問題。
提示:洗澡水溫應適中,且沐浴時間不要過長,以10~20分鐘為宜。
5、保持充足的睡眠
懷孕的身體往往會帶來不適感,充足的睡眠可以補充體力,使精神變好。再加上夏季出汗多體力消耗大,人就容易感到疲倦,過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。所以一般準媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。這樣,當晚上不能保證充足睡眠時,最好中午小睡一會,以補足睡眠時間。
提示:要有一定時間的午睡,工作中也要注意休息。
6、營養均衡及時補水
夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養,準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆製品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外,還要保持體內的電解質平衡。及時補充水分,切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果,不但可以補充維生素,還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。
99熱心醫生溫馨提示,孕婦適當的出汗,人體內的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物隨汗液排出體外。因此,可以說,孕期多汗是一種保護性的生理反應,有益於孕婦的身體健康。
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