提肛運動如何做 好處多又輕鬆呢
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提肛運動確實有其好處的存在,因此在做這項健身運動的時候,不需要太過擔心沒有價值。那麼怎麼做提肛運動呢?常做提肛運動對你會有什麼好處呢?下面跟小編一起來看看,或許對你有幫助呢!
怎麼做提肛運動
首先我們把兩腿分開到與肩相同的寬度,同時雙臂順其自然的貼在大腿的外側,雙眼看向前方,同時全身放鬆,均勻的吸氣的時候同時用意念提起肛門以及會陰部,肛門緊閉,小肚以及腹部稍微用力,同時向上收縮,稍停放鬆,緩緩呼氣,呼氣之時,腹部和肛門放鬆,一緊一鬆,這樣大概做10次左右,每天早晚各做一次。
放鬆呼吸:這個方法也是簡單方便的,首先我們仰臥在地上儘量全身的放鬆,然後雙手重疊在小腹上,同時做腹式深呼吸,吸氣的時候腹部鼓起,呼氣的時候腹部凹陷,這樣反覆的每天做2-3遍,每次10-20次就可以了。
夾腿提肛:首先我們是採取仰臥的姿勢,這時候我們的雙腿交叉,同時臀部以及大腿用力的夾緊,這時候我們的肛門逐漸用力的上提,持續5秒後就可以還原了,之後我們可以逐漸延長提肛的時間。這樣每天2-3遍,每次重複的做10-20次就可以了。
括約肌收縮:括約肌收縮的做法是首先我們做好,然後有意識的收縮尿道、陰道以及直腸括約肌,然後放鬆我們的身體,這樣反覆的做上50-100次,每天大概2-3遍就可以了。
排尿止尿法:我們也可以用排尿止尿的方法來做我們的提肛運動,這個也是簡單的方法,就是我們在排尿的時候,有意識的收縮會陰部以及終止排尿,這樣的方法可以放鬆陰部的肌肉,然後繼續排尿,如此反覆的進行,指導尿排空就可以了。這樣的方法每天2-3次即可。
提肛運動的好處
提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果,通過這項鍛鍊,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。
對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,並對男性性功能也有提高作用。
現代醫學認為,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊癒的效果,有醫學雜誌報道,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形,這在醫學上稱為“女性尿失禁”,通過練習提肛運動,這種症狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運動是什麼
提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
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