拉力器能練背肌嗎 划船姿勢最有效
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想要依靠拉力器來斷背肌,這是可以的!但你知道如何利用拉力器來鍛鍊背部肌肉嗎?那就是划船姿勢的練習,因為坐姿划船對背肌鍛鍊的效果相對比較好?當然拉力器的使用方式不僅於此,還有哪些呢?一起看下!
拉力器划船
坐姿拉力器划船怎麼做呢?首先坐在坐姿拉力器的平凳上,雙手握住把手,握法沒有固定說法,雙腳緊緊踏穩前方踏板,雙膝微微彎曲,這是一個準備姿勢,首先你要有一個好的開始。
身體微微前傾,伸展你的雙臂,前送你的雙肩,感受背闊肌的拉伸,你應該坐的向後一些,給背闊肌足夠空間拉伸,也使重量不會落到最低處。從這裡開始。
將把手向後拉,直到把手碰到你的腹部,你必須集中注意力讓背部發力,拉起大部分重量,已背部為重點,背部應該向前挺出“弓”形,試著將兩肩胛骨外展靠攏。過程中 挺胸,抬頭,固定身體。
然後,放鬆,有控制的放回重量,微微前傾,前送肩,感受背闊肌的強烈拉伸,然後做再一次反覆,動作不要過快,控制下進行。當你將把手拉回到腹部時,你應該挺直身體,不要前後搖晃,如果前後搖晃,下背就會參與進來。
拉力器其他用法
拉力器如何使用呢?當然使用的方法還有很多,比如下面推薦的這幾種,儘管沒有針對性鍛鍊背肌,但是鍛鍊的效果也是不差的!
拉力器夾胸
調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要開啟過度(開啟到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。
呼吸:每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放鬆還原時要和緩。
坐姿下拉
坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘;然後呼氣,沿原路緩慢還原;重複做。
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