拉力器有用嗎 鍛鍊肌肉有一套
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拉力器有作用嗎?拉力器能夠在健身行業當中有這樣的作為呢?鍛鍊肌肉的價值是值得肯定的,那麼拉力器是怎樣鍛鍊肌肉的呢?有什麼值得大家來選擇?不妨一起了解下吧,希望對大家有幫助!
拉力器有用
肌肉的收縮很有特點,肌肉相對靜止時是拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練,而拉力器健身就是這樣的作用。如果平時練較少,神經通路不舒暢,神經系統要召集更多肌纖維參與,召集不到位就會造成肌肉顫抖,就像是車開在一條崎嶇不平的路上就來回顛簸,只要上了平地上就很順暢。而增加訓練強度和量,可以相應改善,建議維持10秒-20秒鐘就不要再繼續了,避免出現身體損傷。
拉力器好比肌肉動作的過程,模擬肌肉的動作,可以幫助肌肉增強拉伸性和力量的持續性。可以鍛鍊手臂的肱二頭肌;可以鍛鍊手臂的肱三頭肌;通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
拉力器鍛鍊方法
拉力器彎舉:可使肱二頭肌在肌峰上分叉,使裂縫加深和凸起部分變寬,以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位,在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力,並能在底部做艱苦的頂峰收縮,在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感,對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
高位拉力器彎舉:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
使用注意事項
當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉絹發生碰撞和疊結現象;又充分發揮拉力器”退讓性’鍛鍊的獨特優點,使肌肉得到最大限度的刺激,從而收到最佳的鍛鍊效果。
在使用滑輪重錘拉力器前,必須要檢查拉力器的完好與牢固程度;並要熟悉拉力器械的結構和使用方法,不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,拿起滑輪重錘拉力器就推舉,以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要檢視滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位,螺絲是否鬆動、脫落,鋼絲拉繩是否結實,握把和滑輪是否安裝牢固,做到防患於未然。
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