怎樣練習競走 這樣做效果好
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競走可能不是很多人的選擇,因為它的要求還是蠻多的,而且做起來也不是那麼的簡單。那麼如何練好競走呢?競走的好有哪些?又該注意哪些重要的事項呢?今日就跟小編一起了解下吧!
怎樣競走
正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恆速,而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動,而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。
技術:對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作,我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態,
姿勢:判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中,身體應始終正直和放鬆,後背始終平直,邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。
競走的好處
不容易受傷:劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”。
減肥的理想運動:競走時,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
適合多種人群:競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便,對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
競走的注意事項
步態:從步行的姿態講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有:許多用走步鍛鍊的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的,如長時間的行走時,反而會出現腰背痛現象。
步頻:放鬆走,路程約不少於2公里;散步頻率投低50~70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式:快走路程3~5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前,每週3至4次。最佳競走時間為下午3點至9點。
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