仰泳換氣技巧 牢記這兩點很重要
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學好仰泳的重要一點是如何讓自己不嗆水,也就是如何換氣的問題!因為經常聽到鼻子嗆水的問題,學好換氣技巧就可以很好的避免了!那麼換氣有什麼技巧呢?不妨一起看下!
換氣的技巧
仰泳如何換氣?一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。
仰泳面部朝上,不同於自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面,往往在下水後,發現會嗆水,水會流進鼻子,身體會因為揚起脖子而往下沉的問題,都是因為呼吸控制沒有做好。為了避免嗆水,首先要達到體位高平的境界,身體和頭部在水面比較高,水就不容易湧進鼻子裡。
仰泳嗆水的原因
仰泳鼻子嗆水是怎麼回事呢?第一點,如果你在遊仰泳的時候,吃水太深。臉都要進到水裡了,對於普通人來說,想不嗆水很難。為了避免這樣的狀況,更要靠大臂壓住水配合上仰泳鞭狀打水來保持身體高平,所以必須得做好仰泳的分解練習,無論是一開始的仰漂練習,還是打腿練習和劃臂練習。
第二點,有些小夥伴遊仰泳的時候,手臂往水裡猛砸,很多都湧到臉上了,自然嗆水嗆的厲害。所以請努力練劃臂,讓他 儘量輕柔,做到小拇指領先入水。可是手臂畢竟是這麼大的截面,濺水什麼的,終究無法避免,這時候,呼吸的節奏,就十分重要了。傳統的呼吸方法,也是大部分人採用的方法:手入水時用鼻呼氣,手出水時用嘴吸氣。
怎麼仰泳
仰泳怎麼遊?臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。如果以頭的位置為鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。頭部保持穩定沒有左右擺動。一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。
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