如何利用瑜伽來瘦腹
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瑜伽瘦腹法簡介
瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同,瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似於中醫的角度出發,從身體內部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認為,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液迴圈無法通暢、臟器溫度低於正常水平。為了能夠提高臟器溫度,身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲,有幾個簡單的小辦法:
1、閉上眼睛,做原地高抬腿運動。睜開眼睛時,腳離開了最初的位置,骨盆重心在向移動的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子後,中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結果如何,以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時,不知不覺就讓肚子乾癟下去了,而且瑜伽動作溫和,不用擔心會扭傷骨盆。
瑜伽瘦腹法一(船式——鍛鍊腰部、加強背肌肉的力量)
第一步:坐姿,腳尖碰地
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕地放在地上,雙手置於臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,儘量保持平穩放鬆。
第二步:雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側,停留3~5個呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
tips:對於尾骨較大或者較瘦的人,練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾,冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感,在動作時也比較不會吃力,增加動作的完成度。
瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃)
第一步:坐姿,右腳抱住左腳
坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。注意要保持身體直立,不要駝背。
第二步:身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。左手儘量往上伸直,讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
tips:有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛,屬於正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。#p#副標題#e#
瑜伽瘦腹法三(美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線)
第一步:坐姿,右手向上伸直
坐於墊上,雙腳彎曲,腳跟靠近右側臀部,上半身挺直端坐,左手指尖觸碰左側墊上,右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立,不要駝背。
第二步:身體往左側彎曲
吸氣預備,吐氣;身體及右手臂往左側彎,身體延展拉長,停留3~5個呼吸,接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼於腳上,腳跟靠近臀部,側彎時不要晃動。
tips:要注意身體是往側邊彎,而不是往前彎,有些人會誤解側彎的異地,而出現駝背、聳肩的動作,要特別注意,身體往側邊彎,才能確實伸展到左右腹側的肌群。
以上和大家分享了瑜伽瘦腹法,上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量,每天只要幾分鐘動一動,扭一扭哦。
瑜伽瘦腹法注意事項
①修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
②練各種動作時事項。
③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
④用鼻呼吸事項。
⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
⑥衣服應寬鬆事項。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
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