為什麼鍛鍊後體重反而增加 健身後吃什麼好
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近日,法國媒體“Médiste”報道稱,英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明,體育鍛煉會導致一些人體重增加。
研究人員邀請了40名志願者進行調查並要求他們每週至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛鍊過程中,研究人員對志願者的飲食情況做了記錄並發現,運動結束後,志願者在進食時會增加150左右的卡路里,甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入,在女性參與者身上尤為明顯。具體而言,志願者運動後會增加24%的食物攝入量。
研究人員表示,如果人們在運動結束後想吃美食,那是因為他們認為這是應得的獎勵。這樣的想法並沒有錯,試問有誰能說自己在慢跑後從來沒被甜點誘惑過?潛意識裡我們常會對自己說:“努力換來獎勵”,但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。研究人員認為,解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合,運動消耗的能量超過飲食攝入的能量,這樣才能達到減肥瘦身的效果。
健身減脂的人晚上健身完吃什麼最好
這些人健身的目的是為減肥,所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果乾、堅果等。
減脂的好多小夥伴有個誤區,減脂時不應該吃肉(更多指的是白肉,如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等),其實這個想法是有點偏激的,蛋白質在人體身體裡吸收較慢,飽腹感強,升糖的速度也會更慢,同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。
提示:健身減肥人群晚上健身後,儘量少補充食物。請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩小時攝入油脂!
健身後千萬別吃這些食物
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅,但它同時也是脂肪的主要來源,會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友,應避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
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