15分鐘 輕鬆擁有火辣身材
本文已影響1.7W人
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專家建議每天擠出時間,一次或兩次15分鐘的運動,例如午餐時間,或晚餐前都是可以的。這樣的鍛鍊可以使你變得更加苗條,甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛鍊可以增加活力,從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量,進而減少所需的睡眠時間,這樣你可以安排更多的時間進行鍛鍊。
鍛鍊1:快速的有氧運動
拿起一根 跳繩 (如果沒有 跳繩 ,也可以徒手),以你最快的速度,雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘,前後跳一分鐘,最後一分鐘兩次右腳跳,兩次左腳跳,並交替地向前及向後。
重複整套動作三次(總共15分鐘)。
鍛鍊2:快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後,再放緩步速行走1到2分鐘,直到身體各項機能恢復正常。
反覆四次。如果感覺自己體力還行,可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛鍊時,注意穿合適的,專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間為15分鐘。
鍛鍊3:確定速度
5分鐘可以做:
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後,可以增加爬樓的速度,而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下,如果將時間從5分鐘增加到15分鐘,這便是一個很好的有氧運動。
10分鐘可以完成:
腿部:後背靠到椅子上。抬起一條腿,將腳向前伸展,保持兩秒鐘。將腿收回,腳放低至接近但不觸及地面的高度,再將它抬起。每條腿做15次。
臀部:站直,扶在椅背上。將右腿向後伸,幅度以你感到舒適為宜,身體保持直立,收縮臀部並保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。
手臂 :坐到一把旋轉椅子上,將雙手放到面前的桌子上,分開與肩寬的距離。緊抓住桌子,大拇指位於下方,其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推,同時將頭低下,直到 手臂 伸直為止。然後再將自己拉回,同時將頭抬起,直到腹部與桌面相接觸。做15次。
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