前後擺5分鐘 輕輕鬆鬆瘦手臂
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最有效的瘦手臂方法 動作步驟示範
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。
6、向後抬手臂
向後抬升手臂,同時配合短促呼吸。
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