有氧健身六個小貼士
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1、鍛鍊前要檢查身體,注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況,患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
2、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人。
3、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人,須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。
4、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。
5、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛鍊。運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水。
6、為了達到減肥的效果,飲食方面也應注意:訓練要在飯後1小時進行,運動之後1小時才可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。
後踢腿
身體直立,雙手叉腰,雙腿交替進行屈膝後踢腿動作。屈臂前踢腿跳
單腿直腿立於水中,另一條腿直腿、腳面儘量繃直,用力從水下向水上抬起;一隻手臂屈於體前成90度,另一隻手臂後展於體後。劃臂轉腰練習
兩腿併攏屈膝站立,肩部沉於水中,髖關節帶動下肢做左右擺動的動作。
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