倒立瑜伽讓你擁有修長的美腿
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。
2.臀部向後靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
3.身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
4.雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部儘量向上抬起。
5.收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上抬起並指向天花板,腳尖向前推動。
6.部靠住牆面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。
7.續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。
8.身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。
讓你擁有美腿的健走法
春季3種瘦腿方法 讓你擁有迷人美腿
減腿健身操 三招讓你擁有美腿
哪些食療方讓你擁有美腿
怎樣才能擁有修長細腿
4個瘦腿方法讓你擁有修長美腿
瑜伽倒立的好處 這三個要熟記
5式豐胸瑜伽讓你胸部挺立
常吃它讓你擁有女神般的細長腿
想擁有修長美腿很簡單,運動加保養
睡前瑜伽擁有好睡眠
如何正確做瑜伽頭倒立式
最有效瘦腿的瑜伽
瑜伽打造完美腿部
三招瑜伽 打造完美腿
瑜伽美體 讓你成為平衡美人
腿粗不可怕 這幾個妙招讓你擁有美腿
教你居家打造修長美腿
倒立瘦腿最快 怎樣倒立瘦腿
彈力繩瘦腿動作 讓你擁有纖細美腿
六個瘦腿方法 讓你擁有纖細美腿
印度現瑜伽餐廳 瑜伽美胸又長壽
周冬雨的腿細長直堪稱完美 瘦腿瑜伽讓你擁有好看腿型
瘦腿最快方法與運動 幾招瑜伽讓你擁有修長美腿
怎麼樣才能擁有一雙修長的美腿?
6招瑜伽瘦腿 讓你愛上小腳褲
腿倒立減肥嗎 怎麼做腿倒立
網友分享:如何快速擁有修長美腿
瘦腿有啥難的 4個動作還你修長美腿
瘦腿美臀瑜伽方法
哪些運動方法讓你擁有美腿
瑜伽倒立怎麼練 練瑜伽多久才能倒立
爬樓梯讓你擁有細腿美臀