三招快速打造強力三頭肌
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動作一:槓鈴窄距臥推
動作過程:雙手以窄於肩的握距正握槓鈴,拇指扣在食指上。下降時,雙肘向著身體兩側靠攏,而不是外張。其他環節和要點基本上都和推胸相同。
槓鈴窄距臥推
要點提示:
雙手之間的距離稍窄於肩即可,重量不可過重,根據自身情況慢慢疊加。
動作二:夾臂俯臥撐
動作過程:雙手著地與肩同寬,雙腿開啟略窄於肩,前腳掌著地,下去時手肘(受膝部位)下壓到兩邊腰部位置,手臂與身體緊靠。
夾臂俯臥撐
要點提示:
做的時候別把屁股抬得老高,儘量做到位做標準(特別提醒)做的時候一定要用較快的速度做。
動作三:俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作過程:向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
俯身單臂啞鈴臂屈伸
要點提示:
要時刻保持身體的背部成一條直線,不可弓背塌腰;手臂需要緊靠身體,不可遊離於身體附近,挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動,速度保持一定的運動節奏即可。
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