怎麼鍛鍊下腹肌 三招強勢幫你

下腹肌是可以鍛煉出來的，但是需要了解到最佳的鍛鍊動作才行，那麼哪些動作對鍛鍊下腹肌的幫助是比較大的呢？如何更快的將下腹肌練的更好呢？真的想要了解的話，就跟小編一起來好好的看下吧！

鍛鍊下腹肌方法

下腹肌應該怎麼練呢？抬腿運動，平躺在墊子上，雙腿直放，手心向下，墊在屁股下面。保持你的雙手在臀部之下，來為訓練提供後背的支援力和平衡。保持你腹肌收縮。當你將腿緩慢抬起，使其與地面呈直角的同時，輕微彎曲你的膝蓋。不要鎖緊你的膝蓋，這會切斷你雙腿血液的迴圈。當你吸氣的時候，維持這個姿勢。緩慢地將雙腿放至地面。換口氣重複抬起。可以再增加一點有氧運動或者腿部肌肉訓練。

為了使訓練更多元，當雙腿在低位的時候，你可以交叉雙腿，外加有氧運動和腿部繃緊。將你的雙腿伸展成V形，然後再把它們並在一起。第一次左腳放在右腳上邊，第二次相反。開始的時候，這種剪式運動，可以做一組6次。

懸垂舉腿：掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；控制腹肌發力，緩慢還原，重複。

動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃著舉腿；動作過程感受腹肌下部的發力，最高點抬至大腿與地面平行即可；初學者可以採用屈膝姿勢，對腹肌下部刺激較小，較容易完成。

仰臥腿上舉：仰臥頭朝上，你可以選擇斜板或仰臥起坐斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落到開始位置。呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

下落兩腿時，仍要控制腹肌，控制你的速度不可以太快，可按照你的情況增加負重。（這是最好下腹肌訓練方法之一，值得大家多嘗試！）

練好下腹肌的技巧

記住：質量，而不是數量。不要做太多鍛鍊，這樣是比較好的。因為鍛鍊太多，會使得強壯的腹肌更強，而對薄弱的腹肌作用不大，這樣就不符合鍛鍊的目的。

一旦你非常對自己的鍛鍊習慣非常滿意了，你可能想增加特定動作的幅度，甚至增加腿部負重，嘗試新的挑戰。

儘管下面的訓練會幫助你鍛鍊你的腹肌，但是不會減少特定區域的脂肪。這意味為了鍛鍊腹肌，全身的脂肪都會減少。最佳的方法就是將健康的飲食和規律的有氧運動結合起來。

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