健身後忌吃的8種食物
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
經過劇烈的健身鍛鍊後,人體熱量消耗不少,身體自然需要補充能量,但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥,就需要慎重對待健身後的飲食。
在健身後,補充一定的卡里和相應營養很重要,這需要蛋白質和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須。
健身後禁忌食品
生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運動過後不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動後的代謝,因此,應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
披薩
披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用,吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食,可選擇全麥麵包、乳酪等。#p#副標題#e#
健身後禁忌甜品
汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是鍛鍊後需要的食品,吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以幫助你運動後迅速恢復,但亦不適宜多吃。
甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
男人冬季吃8種食物最養身
健身後吃這些食物長肌肉
夏季養生靠食療 8種食物越吃越健康
補腦的食物有哪些 8種有益大腦的食物
能夠保持健康的8種食物
男性養生 多吃8種食物健康養生
飯後忌吃水果 多吃7種助消化食物
健身後不能吃什麼 不適合健身後吃的食物
8種孕婦一定要忌口的食物
這8種健康食物讓你越吃越瘦
8種食物讓你吃走身體不適
健身忌吃什麼 警惕這四類食物
男士健身前必吃的十種食物
男人想要健康 8種食物要多吃
立春吃什麼 8種食物營養健康
長痘要多吃洋蔥 8種食物解決8種健康問題
最有助瘦身的8種食物
好吃又健康的食物
8種食物讓你在夏季吃出好身材
夏天吃什麼開胃 8種健脾開胃的食物
健康飲食減肥的食物:6種食物讓你吃出健康吃出瘦
腎虛多吃8種食物
夏季養生吃什麼 8種食物保健康
聰明寶寶多吃8種食物少吃5種食物
睡前不能吃的五種食物 8種睡前食物最健康
宮寒吃什麼食物好 8種暖身食物推薦
睡前忌吃的9種食物
滋補女性身體的8種食物!
小米紅豆 男人健脾必吃的8種食物
女性健脾養胃的8種食物
小雪後多吃8種黑色食物好
10種健身減肥期間吃的食物
8種最滋補身體的食物