運動後喝水還是喝飲料好
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我們平時最常看到的一個現象,就是人們在經過一些大負荷的一些運動之後,在大汗淋漓之後,就會馬不停蹄的往口入倒入一些飲料或者是水。其實我們都不知道運動過後感到口渴難耐的時候,選擇喝什麼樣的水或飲料好。但是見得最多的,還是飲用一些飲料,可能是飲料的在於比水更有滋味吧,那麼究竟在運動過後,要怎麼正確的選擇解渴的飲料呢。
喝飲料好還是水好一點呢?
運動後最理想的飲料是根據人體生理需求配方的運動飲料。原則上,運動前、中、後都可選擇運動飲料。但是,真正的運動飲料,其中糖的含量一般在6%左右(糖的種類一般選擇低聚糖,而不是葡萄糖),礦物質(鹽)的含量1.5%左右,維生素總量(水溶性的)0.2%左右。
類似可樂、紅茶、涼茶、果汁等,都不應該作為運動後的飲料,因為這些飲料中的糖、鹽、維生素比例不恰當。有些飲料中根本就不含鹽和維生素,只有糖和熱量,為了強調口感,一些飲料中還加入了大量防腐劑、色素、香精等。
如果選擇運動飲料,應仔細檢視其中糖、鹽、維生素的比例是否恰當。此外,可以選擇飲用礦物質水。需注意的是,普通的白開水並非最佳選擇,更不是純淨水或蒸餾水。
99熱心醫生溫馨提醒,高糖分飲料不適合運動後飲用,除了可能導致運動“白練”以外,糖的濃度較高,會使飲料在胃中停留的時間過長,反而使水分不能及時進入體內,同時也別飲用過冷的飲料。
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