運動後多久能喝水 喝什麼水好
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運動有助於強身健體,有利於健康,我們經常說生命在於運動,即使我們人處於一種靜止的狀態,但是我們的身體裡無時無刻不在進行著各種運動,所以,運動是無處不在的,但是這些運動是我們察覺不到的,如果相對健康更有幫助,更在於主動運動,比如說晨練、跑步、打球、游泳、慢跑,這些運動基本上屬於有氧運動,對身體健康有利。
運動大致可以分為3類,有氧運動、無氧運動和伸展運動,無氧運動不建議經常做,即使做也要在教練的指導下進行,那怎麼來區分這兩種運動呢?其實很簡單,現在人都很喜歡寵物,養狗是常見的,那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動,但是,如果被一條瘋狗追的時候,人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進行的都是無氧運動,所以,運動員都必須有教練。
運動是好事,但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水,人們運動完最明顯的感覺就是口渴,這是因為運動導致體液的都是水,出汗導致水分的蒸發,這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水,但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水,否則會對健康造成傷害,那運動後多久喝水才是最佳的?我們還是來聽一下專家的建議吧。
專家告訴我們:如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳緩慢下來,讓人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
補水的時間是明確了,那究竟補怎樣的水更好呢?
1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
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