10月養生3不吃2不做 4款養生食譜推薦
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10月養生要謹記哪些事項
3不吃
1、不能吃辛辣刺激性的食物:
秋燥入侵身體時容易引起面板乾燥、嘴脣乾裂、大便乾結等,飲食以清淡為主,不能吃辛辣刺激性的食物。要少吃生薑燒烤食物,花椒辣椒,芥末以及生蔥大蒜等。本來秋季非常的乾燥,容易上火,再吃以上的食物勢必會加重上火。
2、不吃油膩的食物:
天氣越來越涼爽,人們的食慾大增,部分人群會大魚大肉的吃或者暴飲暴食。秋季飲食不能盲目的進補,避免吃油膩的食物,因為人們的胃腸道功能比較弱,突然大量的吃重口味油膩的食物可能會誘發心腦血管疾病。秋季飲食應該以清熱潤燥為主,多吃百合山藥蜂蜜鴨肉等。
3、不能吃生冷寒涼的食物:
秋季萬物收斂,期間不能吃寒涼的食物,不然會損耗體內的陽氣,對身體健康帶來威脅。不能喝冰飲料或者從冰箱裡拿出來的食物,會對胃腸帶來刺激,引起脾胃不和,加重了體內溼氣。
2不做
1、不能洗冷水澡和劇烈運動:
秋季不能貪涼洗冷水澡,水溫控制在35℃左右,洗澡的時間控制在15分鐘。秋季是運動的好時機,但是不能劇烈運動,尤其是對於糖尿病、老年人以及患有慢性疾病的人群來說劇烈運動時有可能會誘發意外,不妨選擇有氧運動比如打太極拳快步走或者爬山。運動過程中多觀察身體上的變化。
2、不能過度憂慮:
秋季萬物凋零,一部分人群精神和情緒上會發生改變,可能會出現悲秋情懷,如果過度憂慮或者總是生氣的話會引起陰陽失衡,導致身體健康受到損傷。要保持積極樂觀的心態,學會放鬆心情,多和朋友家人聊天或者出去旅遊來釋放心結。
十月吃什麼好
肉類:鴨肉、牛肉、魚蝦、豬肉
蔬菜:蘿蔔、西紅柿、藕、胡蘿蔔、冬瓜、山藥、豆類、海帶、紫菜、洋蔥、芥菜、橄欖、白果
水果:栗子、柚子、葡萄、楊桃、荸薺、柿子、梨、蘋果、柑橘、棗、石榴、無花果、香蕉、哈密瓜、提子
其他:芝麻、核桃、銀耳、牛奶、花生
十月推薦食譜
1、冬瓜海帶湯
材料:冬瓜250克、海帶300克,食鹽、蔥、蒜、芝麻油
做法:油鍋燒熱,放入大蒜爆出香味,下海帶和冬瓜快速翻炒,加水煮開後調味食鹽、雞精、撒上蔥花即可。
2、牛肉蘿蔔湯
材料:牛肉150克、蘿蔔250克,食鹽、大蔥、生薑、醬油
做法:將蘿蔔和牛肉洗淨後切成適合大小的塊,先將牛肉醃製一下,然後下鍋內加水煮開,放入胡蘿煮熟,起鍋即可。
3、花生牛奶
材料:花生50克、牛奶500毫升
做法:將花生泡發一下,放入豆漿機中,加入少許的牛奶進行榨汁,過濾掉渣子即可。
4、山藥核桃粥
材料:核桃75克、冰糖112克、糯米1杯、山藥適量
做法:將糯米洗淨後浸泡一下,放入鍋中煮熟軟,將核桃和山藥一起放入鍋中稍微煮一會兒,加冰糖調味即可。
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