秋季養生進補 16種美食輕鬆搞定
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
姜:
姜可以刺激人體的免疫系統,能夠鎮咳、退燒、減輕疼痛,還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質,能殺菌和抗黴菌,是治療風寒和流行性感冒的有效食品。
水果:
最新研究指出,草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質--鞣花酸。這些水果在一定程度上可以預防癌細胞侵入人體,而且十分適合慢性疲倦症患者食用。
大蒜和洋蔥:
我們的祖先早就發現,大蒜和洋蔥具有治療的功效,並且能夠使人精神暢快。研究顯示,大蒜和洋蔥確實能促進細胞膜的流動,增進體力和免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能,所以,吃越多的大蒜,就越能降低體內的膽固醇。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進身體耐力的作用。而且你要記住,每天吃大蒜和洋蔥會確保我們的呼吸順暢。
小麥和大麥:
各種小麥和大麥製品早已為人們所熟悉。這些食品都可以抗癌,並防止射線對人體的傷害,還可以預防其他疾病。這種說法從純粹醫學的角度來講可能有些過分,但確實有病人從中獲得了好處。
海藻:
海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質,能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。
辣椒:
能加速體內新陳代謝,消耗身體多餘的熱量,促進血液迴圈和體內氧的流通,因此,吃辣椒可以使你心情舒暢、體力充沛。
莓:
根據美國農業部研究表明,藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心臟病等。莓,特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
每天吃量為一杯的莓,是很不錯的。你可以當作零食來吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。#p#副標題#e#
蔬菜類食物:
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍,白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質元素,β-胡蘿蔔素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿蔔素,植物化學物,抗氧化物。哈佛的一個研究發現,吃那些含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病發可能性。
下次你做沙拉的時候,你可以加上些這類蔬菜哦,包括營養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
全穀類食物:
早晨,奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥,可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢。
全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓,同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全穀類食物:全麥;大麥;黑麥;穀子;藜;糙米;野生稻和全麥義大利麵食,麵包,麵包和穀類。根據美國飲食協會,每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了,具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
豆類:
這類食物很營養,它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪,高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物,而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類,做好飲食計劃,以幫助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中膽固醇和甘油三酯水平,穩定血糖。從豆類中,你一般不會攝取到大量的熱量,這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉,煮湯或燉湯的時候,別忘了加入一些豆類製品。#p#副標題#e#
堅果:
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的,都可以幫助降低膽固醇水平,並有助於預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質,纖維,硒,維生素E和維生素A,堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服飢餓,可以幫助減肥者正常飲食。當然了,堅果含大量的卡路里,而且你很不小心的時候,會忍不住吃太多的堅果哦。
所以享受堅果,但須注意不要吃過多哦。每天最多隻能吃一盎司,大概就是28顆花生,或14個核桃或者是7個巴西堅果。
雞蛋:
研究結果表明,飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時,發揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價高質的蛋白質,同時也含有類胡蘿蔔素,葉黃素,膽鹼和xeanthin。其實雞蛋是很好的膽鹼來源物,膽鹼是一種必需的營養素,特別是對孕婦來說,這種營養素更為重要了。研究表明,雞蛋提供的一些成分,可以促進眼睛健康,並有助於防止老年性黃斑變性,防止老年人的失明現象。
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家讚賞,推薦大家每天都吃雞蛋。當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果你可以做到這點,那麼你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。
紅薯:
要想你的飲食有所改善,那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物,含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時不新增任何的調料,烤出來的紅薯還是那麼美味的。#p#副標題#e#
西紅柿:
夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀,和植物化學物質。
每餐都吃些西紅柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿來當作小吃。將菠菜和乳酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
奶製品:
奶製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。(如果你無法每天都堅持,那麼其他含鈣元素的食物包括蔬菜,羽衣甘藍,椰菜等你都可以去嘗試,另外還有含鈣元素高的豆製品,果汁和穀物等,你都可以去嘗試。
伊利巴氏消毒法很好地保留了牛奶中各種營養成份,採用超高溫滅菌法(UHT)。不過UHT奶一旦開封,需立即食用。
奶製品除了幫助你強健骨骼外,奶製品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續,但是還是沒有足夠的證據證明,每天三份量的奶製品可以幫助你減少肚子的肥肉,最終達到減肥的效果。
低脂奶製品是最好的零食了,因為它們不但含有碳水化合物,還含有蛋白質。
“奶製品不但是糖尿病患者最好的零食了,同時還是其他任何人最好的零食。因為奶製品可以保持你的血糖水平。”美國營養學會發言人Bonnie Taub-Dix MARD說。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少許的草莓,這些食物都是可以取代你平時的零食的,而且相對會健康很多哦
脂質魚:
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,幫助降低血內脂肪量,同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議每週至少吃兩次魚,每次吃魚的量都不可以少於兩份量(特別是脂質魚)。Lichtenstein說:"吃魚可以降低心臟血管病的病發可能性
吃大麻哈魚,金槍魚的另一個好處在於:你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家裡,你都可以做一些大麻哈魚,金槍魚來吃,拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
秋季養生進補的10大禁忌
秋季進補 秋季進補的禁忌
秋季養生補身五種粥
秋季進補養生的七大素食 如下七大素食可以秋季進補養生
體內五種毒只要一招輕鬆搞定
五種方法輕鬆搞定你的眼袋
搭訕的黃金法則 輕鬆搞定美女
6款秋季男人進補養生粥
輕鬆五部 搞定耳鳴
秋季養生宜吃的7種滋補食物
力薦秋季五種"觸手可及"補水護膚品 輕鬆養出秋季美人肌
秋季進補要養胃 幾種傷胃食物要少吃
秋季養生進補的8大禁忌
汽車空調換季保養技巧 用內迴圈輕鬆搞定
女性秋季吃10種食物進補
冬季進補就吃這7種養生食材
秋季進補養生記得排毒
秋季養生 最滋補的五大美食
搞定頑固黑頭 輕鬆變身大美人
秋季進補 宜吃的三類美食
秋季養生 喝五種美味粥更滋補
秋季進補必吃的10種食物
秋季養生進補的三大原則
輕鬆搞定新生兒常見病
六招輕鬆搞定口臭
養生保健小常識:用用生物鐘輕鬆來搞定
5大食物輕鬆幫你搞定皺紋
秋季進補必吃的5種食物
適合冬季養生進補的四種食物
秋季輕鬆補水只要4招
9種食物 輕鬆美肌養顏
女性養腎8個動作輕鬆搞定
秋季進補食療中的五種誤區
保鮮膜的正確使用方法
嘗試新鮮事物防止老年健忘
柯震東承認與李毓芬分手 網友:一手好牌打得稀爛
【圖】黃文豪主演的電視劇有哪些? 曾差點被栽培為成龍
淄博等7市確定PM2.5今冬改善目標 完不成或被問責
八大菜系是哪八大菜系 每種菜系都有不一樣的風味
中醫七大妙招治療慢性腎衰
即刻電音達尼是誰個人資料介紹 尚雯婕竟然稱他不是人
黑眼圈重怎麼退?用好這6招能幫你淡化黑眼圈
女人不育的10個徵兆 希望你沒有
拔罐前後要注意哪些
托馬斯·伍德羅·威爾遜簡介:美國第28任總統(學術水平高
高校開設減脂課 不胖的不收門檻高
男性冬季養生吃什麼好?3款食療方可滋補肝腎
新買的牛仔褲太緊怎麼辦 消費者購買牛仔褲時的誤區