8大美食為男人打造性感肌肉

　　水

　　身體上不管是哪個部位的肌肉80%都是水，即使身體缺少了即使是1%的水，都會大大地降低運動水平和肌肉疲勞後的恢復。早在1997年的時候，德國的一個研究就發現，蛋白質的合成更多地發生在含水的肌肉細胞中，而在脫水的肌肉細胞中，發生的很少。

　　三文魚

　　三文魚可謂是肌肉生長的調節劑。三文魚中含有高質量的蛋白質和歐米珈-3脂肪酸。歐米珈-3可以預防肌肉疲勞後肌肉中蛋白質分解，從而使肌肉更快復原。所以，多吃三文魚，既可以保護肌肉，又提供了原料使肌肉繼續健康成長，可謂是雙管齊下。有些男士會在健身房裡準備一些三文魚乾，隨時給自己的肌肉補充材料。

　　此外，三文魚還有降低心臟病和糖尿病發病率的功效。

　　咖啡

　　美國最新的研究發現，鍛鍊時，體內的咖啡因會使你的運動水平，特別是短跑和舉重這類無氧運動的運動水平增強。而且大部分人都相信，咖啡因會刺激人體肌肉。此外，咖啡還可以降低帕金森氏病的得病率。

　　橄欖油

　　油的用處很多，比如你可以把油塗抹在你的胸肌和二頭肌上面，然後擺個造型；但是如果你把橄欖油吃下去，效果會更好。橄欖油中的單一不飽和脂肪，通過降低腫瘤壞死因子的含量，可以阻止肌肉分解。

　　此外，橄欖油和單一不飽和脂肪還有很多其他作用，比如降低，結腸癌，糖尿病，骨質疏鬆症，心臟病的發病率。#p#副標題#e#

雞蛋

雞蛋可以提供人體所需的最好的蛋白質，這些蛋白質質量很高，即使量很少，也能滿足長肌肉時的需要；而其他食物中的蛋白質，即使攝入很多，也不見得對長肌肉的幫助更大。需要注意的是，吃雞蛋的時候，一定要吃蛋黃，蛋黃中不僅含有蛋白質，而且有維他命B12，可以分解體內脂肪，並使肌肉變緊湊。

除此之外，雞蛋含有的營養物質特別多：有維生素B2，葉酸，維他命B6、 D、E，還含有鐵，磷，和鋅，對人體的好處很多。

酸奶

很多男士不愛喝酸奶，覺得那是女生喝的東西。但是，酸奶裡含有蛋白質和碳水化合物的組合，對鍛鍊後的身體恢復和肌肉的成長有很大幫助。而且，酸奶中含有極少食物中才會有的共軛亞油酸，有助於減少體內脂肪。

杏仁

杏仁有保護肌肉的作用。如果說雞蛋是肌肉的營養，那麼，杏仁就可以說是肌肉的藥物。杏仁中富含的維他命E是有效的抗氧化劑，在人體大量運動後，肌肉疲勞時，可以阻止遊離基損害肌肉。所以，有了杏仁的保護，肌肉勞損後，受到遊離基的攻擊減少，肌肉就會更快恢復，繼續生長。如果你急於想長肌肉的話，每天吃兩把杏仁，分量就足夠了。而且，經過多倫多大學的研究發現，這些分量的杏仁，不會讓男人變胖。

牛肉

除了含有蛋白質，牛肉中還富含鐵和鋅，是肌肉組成中的重要元素。而且，牛肉是肌酸最好的供應物，肌酸是運動營養劑，可以有效提高肌肉力量和肌體的耐久力。