褪黑素能治療小孩失眠嗎?
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名醫信箱:
我女兒12歲,別的孩子晚上10時左右就睡覺了,可她經常睡不著,多半是晚上11時上床,翻來覆去到凌晨1時左右才睡著,假期睡得更晚。現在已經開學了,由於晚上失眠,她白天很沒精神。有親友推薦她吃點褪黑素,說是治療失眠的保健品。但我擔心她年紀小不適宜吃,請問專家,褪黑素是什麼東西?能治療失眠嗎?另外,這種東西會不會有副作用?一個療程一般吃多久?
楊女士
解答:廣東藥學院附屬第一醫院心理科張柏芳主任醫師
褪黑素是自身分泌的一種激素,是松果體分泌的光訊號激素,在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體“睡眠-覺醒”節律方面發揮著重要作用。白天光線強,可抑制褪黑素的分泌,體內褪黑素低,機體處於覺醒狀態;夜裡光線弱,能促進褪黑激素的釋放,機體漸進入睡眠狀態。
褪黑素隨年齡增長,分泌會減少,一般35歲才開始減少。所以隨著年齡的增長,睡眠會減少,這是導致老年人睡眠減少的主要原因。
根據您介紹的關於女兒睡眠的情況,她屬於入睡困難。但在服用褪黑素治療方面,一般中年人尤其是老年人可以補充褪黑素以改善睡眠,而未成年人不適宜服用褪黑素。因為,褪黑素治療失眠也有副作用,如果過多服用褪黑素,可能會導致人體內的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低,影響抑制生育能力。
我建議您引導女兒做些適當的調整:
首先要注意養成良好的睡眠習慣,每天準時上床睡覺,準時起床(包括節假日);不要喝咖啡、濃茶,這些物質對中樞神經有興奮作用,會影響入睡;晚餐不宜過飽;入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌和電視節目;入睡前用溫水淋浴或泡腳,可做些放鬆活動,如按摩、靜坐等;臥室環境要舒適,避免強光、噪音,溫度要適宜(18℃~24℃);要注意孩子是不是有焦慮的情緒,焦慮時會伴有失眠,且常表現為入睡困難。
另外,由於陽光和褪黑素有密切的關係,最好每天保持30分鐘左右的戶外體育鍛煉。
因為褪黑素主要調節睡眠,白天如能很好地進行日光浴,則褪黑激素被抑制,夜裡能促進褪黑激素的釋放。所以每天保持30分鐘左右的體育鍛煉,除了放鬆身心外,還可以更好地調節褪黑激素的抑制和釋放,以獲得良好的睡眠。
醫生不建議未成年人服用褪黑素助眠
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