多吃澱粉可防癌!9個飲食習慣讓你遠離癌症
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
1.多吃澱粉類食物
經常吃各種穀類、豆類、紅薯、植物類根莖。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
2.養成良好的飲食習慣
三餐飲食有規律,不暴飲暴食,不大魚大肉,冷熱要平衡,雜精要搭配,膳食均衡,葷素搭配,不挑食,不偏食,每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營養素。注意食物多樣化,以植物性食物為主,在每天的飲食中植物性食物,如蔬菜、水果、穀類和豆類應占2/3以上。
3.順應天然,少吃精加工的食品
不吃酸漬、鹽醃、煙燻、燒烤、煎炸以及新增色素香精的食品。烤魚、烤肉時應避免肉質燒焦,直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。少吃一些酸菜、醃菜和泡菜,這些食物中含有亞硝酸鹽,亞硝酸鹽在人體遇到蛋白質分解的氨就可以結合成為亞硝氨,這是導致食管癌的重要因素。
4.多吃蔬菜水果
每天應吃400~600克果蔬,其中綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬,且常年堅持,才有持續防癌作用。吃水果的原則為飯前一個小時,飯後兩個小時(柿子,香蕉,橘子,西紅柿等不適合空腹吃)。
5.戒菸限酒
喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變,可直接導致癌症。喝傷了胃,喝壞了肝,胃癌和肝癌就不遠了。經常飲酒還會增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。即使要喝,也儘量控制不超過二兩, 相當於250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒。不要抽菸,或者戒菸。抽菸的人有一半會死於與抽菸相關的疾病,其中很多是癌症。在美國,90%的肺癌是直接由抽菸引起的,另外有3%是因為吸入二手菸造成的。
6.減少紅肉攝入量
紅肉會增加結腸癌、直腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌的危險。每天吃紅肉應少於90g,最好用魚和家禽代替紅肉(即牛、羊、豬肉)。高脂肪飲食可能與前列腺癌、胰腺癌有關係,故要限制高脂飲食,減少動物脂肪的攝入,多以植物油代替。
7.限制鹽和調料
限制醃製食品的攝入並控制鹽和調料的使用,高鹽飲食會增加胃癌的患病率。
8.不吃汙染黴變食物
不要食用過期或可能受真菌毒素汙染的食物。少吃含黃麴毒素高的食物,如發黴的花生、花生醬、黴變的食物,這些食物具有相當強的致癌性。
9.合理進補來提高免疫力
適當補充一些提高免疫力的食物如:蟲草、人蔘、蜂王漿、西洋參、靈芝、枸杞、黑木耳、薏苡仁、紅棗、大蒜、海藻、香菇、蘿蔔、蘑菇、納豆等;多吃具有抗癌作用的食物如紅薯、西蘭花、胡蘿蔔、洋蔥、蕃茄、甜菜根、黃瓜、甘藍、檸檬、芽菜、豆類等。
其實,約40%的癌症患者與飲食習慣、食物加工、烹飪方法等因素有關,30%的癌症與生活習慣,特別是與吸菸、喝酒有關。因此,只要我們合理飲食,保持良好的生活方式,許多癌症是可以預防的。
9成白領有8大致癌飲食習慣
防癌抗癌 這些小細節助你遠離癌症
飲食習慣 5個飲食壞習慣讓你折壽
遠離胃癌牢記7個好習慣
三種飲食方法遠離癌症
4個好習慣讓你遠離乳腺癌 保護乳房健康
大蒜秋葵這些食物抗癌不靠譜 可預防癌症的飲食習慣
遠離乳腺癌的幾個日常習慣
預防肝癌的四大飲食習慣
預防食道癌 這6個飲食習慣要改
2月4號是世界癌症日 這些生活習慣讓腫瘤遠離你
5種飲食習慣讓你患上胃癌
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
遠離胃癌 請記牢7個好習慣
這樣吃飯等於餵養癌細胞 預防癌症從飲食習慣入手
盤點致癌症的九大飲食習慣
預防胃癌需遵循的5個飲食習慣
常吃它遠離癌症不是夢 教你遠離癌症十二條
怎樣預防癌症 生活和飲食習慣唯其重要
【圖】防癌食品排行榜 預防癌症從日常飲食習慣做起
遠離癌細胞從飲食開始
遠離癌症的健康飲食習慣
姚貝娜癌症去世 9大妙招讓你遠離可怕癌症
7種不良飲食習慣易患癌症
5個壞習慣讓你變成癌症患者
9個壞習慣會致癌 你中了幾個
防癌抗癌 這樣吃蔬菜遠離癌症保健康
導致癌症的不良飲食習慣
五個好習慣讓你遠離陽痿
癌症應該培養的飲食習慣
遠離胃癌的6個日常好習慣
讓你遠離食道癌的食物
吃飯注意事項 壞習慣讓你離癌症進一步