小滿鍛鍊警惕心腦血管病
本文已影響2.82K人
本文已影響2.82K人
進入小滿時節,萬物繁茂,人體的生理活動也處於最旺盛的時期,這時應適度調整健身計劃,才能更好地適應氣候變化,保證健康。
乾熱環境中不宜高強度活動
小滿時節雨季未到,又處於乾旱時,由於日射強烈,地面增溫很快,容易形成乾熱氣候,在這種環境中,人們不宜進行高強度運動,應選擇一些低強度的健美操、交誼舞等,鍛鍊時要循序漸進,逐步增加運動強度和時間,使身體逐步適應較高的氣溫。
戶外運動最好選在清晨或傍晚進行,以游泳為例,16:00-19:00最合適,每次遊10-30分鐘,但晚上10點以後最好不要再遊了,否則會影響睡眠;清晨水溫較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。
室內運動能避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通性較差,運動時間最好控制在1小時以內。
運動前需適量補水
由於氣候乾熱,人們在運動時會大量出汗,以散發熱量,調節體溫,但出汗過多的話會導致血液粘稠,容易形成血栓堵塞血管,影響心腦血液供應,引發冠心病、腦血栓等心腦血管病。
溫馨提醒,運動前10~15分鐘,最好喝450-600毫升水;運動過程中,每15分鐘喝些運動飲料,切忌一次喝得太多,少量多次喝上兩小口即可;運動後也不能“一次喝個痛快”,以免引起頭痛、嘔吐等現象。此外,中老年人是心腦血管病高發人群,平時應服用如通心絡膠囊之類能降脂抗凝,降低血液粘稠度、防止心腦血管病發生的藥物,確保乾熱氣候中的心腦健康。
心血管患者怎麼鍛鍊 十個運動改善健康
腦出血後如何進行功能鍛鍊?
突發心腦血管病的急救誤區
2.7億心腦血管患者 預防心腦血管的10食物
心腦血管病人吃什麼食物好?如何預防心腦血管疾病?
腦血管病呈年輕化 8類食物預防腦血管
我國骨關節炎發病率超心腦血管病
心腦血管疾病注意事項 心腦血管疾病是什麼原因導致的
心腦血管疾病的6種治療方法
身體出現6個跡象:小心警惕你的血管出了問題
九大食物預防心腦血管疾病
警惕腦出血的早期“訊號”
血管瘤形成的原因 4大病因需警惕
吃茄子可以預防心腦血管疾病
心腦血管病緊急自救有辦法
腦出血7大病因需警惕 常見症狀有哪些
心腦血管疾病的飲食禁忌
有血管守護者 保護心腦血管疾病不敢找上門
7個指標預防心腦血管病 這些食物清血管
心腦血管疾病吃什麼食物好
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
心腦血管病人多吃這些食物
白血病人的康復鍛鍊
冬季如何預防心腦血管疾病
關於糖尿病心腦血管病的9大特點
腦萎縮是腦血管疾病嗎
警惕 腦血栓的五種症狀
心腦血管疾病患者飲食禁忌
心腦血管病患者 謹慎冬泳
老人嗜睡應警惕心腦血管病
老年人常流鼻血警惕腦出血
冷空氣容易導致心腦血管病
腦血管病的前兆 夏季預防腦血管病怎麼做