失眠的危害及飲食調理方法
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現在由於作息等原因導致許多人被失眠的問題所困擾,但是多數人對於失眠會產生的危害不是很瞭解。下面個給大家介紹失眠的危害及飲食調理方法,供大家參考。
失眠的危害
衰老
現代研究證明,人的面板健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,面板鬆弛皺褶。
健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。
其他疾病
臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
失眠的調理方法
茶婆枕
陳粗茶泡飲後,將茶葉渣晒乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
靜臥放鬆法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢”也可採用數息法,以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓湧泉部位2分鐘。
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