要想控制好血壓,不良習慣要拜拜
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罪魁禍首——高鹽飲食
菜餚裡放鹽,的確可讓味蕾大大滿足,尤其是四川的年輕人最喜歡吃的火鍋、泡菜裡含有大量的鹽分,過量的鹽攝入會導致不良的生理反應並引起某些疾病,特別是高血壓。這是因為鹽裡面的鈉離子過多的被吸收入血後,引起水鈉儲留,導致血容量增加,血壓上升;並能同時引起血管平滑肌細胞的水腫,血管腔變窄,也會引起血壓上升。可以這樣比喻為什麼血壓會上升:當自來水管壓力不變時,把水龍頭堵住一半(管腔變狹窄),水壓增大,管子裡的水就會從裡面噴發而出。
從防治高血壓的角度看,每日最佳的鹽攝入量應該是多少呢?多數醫學研究認為,理想的攝入量為1.5~2.3克/天,但這樣的目標不太現實。世界衛生組織提出成人鹽攝入量<5克/天,中國高血壓聯盟根據我國的國情提出了每日攝入量<6克/天
超重與肥胖
避免超重與肥胖不僅是為了美觀,肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖,是產生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪裡含有大量對身體有害的物質,損害心血管和身體重要器官,也是引發高血壓的重要原因,現在越來越多的肥胖,尤其是小孩,是高血壓與心血管病產生的重要基礎,常常是過度營養,高脂飲食,與缺乏運動的後果,肥胖絕不是健康的表現,現在已經是一個嚴重的公共衛生問題,必須從小時候和良好的生活方式做起。
靜坐方式——缺乏體力活動
現代上班族的活動空間已越來越侷限,大部分人每日長時間坐在椅子上;還有成都人喜歡打麻將;青少年喜歡上網;出門坐車等,都把大量時間置於坐位,極少體力活動。使身體功能減退,脂肪堆積,體重增加,血壓大大“提升”。心理壓力和長期熬夜是兩對“好朋友”,常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和遊樂,保持高度心理壓力,也會使血壓飆升。
過量飲酒
每日喝酒5錢以內,是可以被排出體外的。很多年輕人,喜歡三五個朋友相約一起去吃飯、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大時,可以增加心肌收縮力,增加體重和身體的其他變化,時間一久,就會引起肝臟與大腦等的病變。沒有高血壓的人酒可以少喝,每天不大於五錢,高血壓尤其血壓未控制者以不喝為宜。
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