健身鍛鍊適應溫度環境也很重要
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溫度變化對健身鍛鍊影響最為直接和明顯。眾所周知,人體有完善的體溫調節機能,在不同的氣溫條件下,機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化,以保持體溫的恆定。
體溫調節能力是有限的,當氣溫過高(超過35度)時,健身鍛鍊就有個預防中暑的問題。年長者和兒童,此時就不適於進行體育運動了。而對熱環境較適應者(如運動員和身強體壯的年輕人),可進行適當運動,但必須注意補充水分和維生素,也要注意平衡飲食,運動量要由小到大,逐漸達到預定要求,且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時,要立即停止運動,併到涼爽處進行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛鍊的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成區域性凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),體溫散失過多,會出現頭暈、協能力下降、步履不穩等徵象。
此時,切不可躺下休息,否則體溫會進一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡,正確的方法是多攝入熱量食物,衣服穿著適當,控制運動時間,以維持體溫水平及機體正常功能,使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
正是因為人體對高低溫環境的適應能力比較有限,所以醫療保健學家提出“耐熱鍛鍊”和“耐寒鍛鍊”的理念,即在春夏之交進行耐熱鍛鍊,而在秋冬之際進行耐寒鍛鍊,鍛鍊方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等),也可採取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服),這樣就使得人體的生理機能主動適應越來越大的氣溫變化,從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環境。
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