發現血壓偏高就要注意預防
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血壓偏高是相當一部分白領必須要面對的難題,如果血壓超過了80-120毫米汞柱,那就會有高血壓的風險。但在國外,80-120毫米汞柱的安全範圍,實際上就已經有了血壓偏高的趨勢。因此,大家在日常就應該要注意預防了。
飲料要選低鈉
血壓降低的一個原因是跟低鈉飲料相關,因為低鈉飲料含有很多的鉀元素。有研究發現,在日常飲食中新增鉀的高血壓前期患者,高壓值降低了2.5毫米汞柱,低壓降低了1.6毫米汞柱。鉀元素有助於將迴圈系統中多餘的鈉排出去,從而大大擴張血管,降低血壓。
緩解辦公室焦慮
對於白領而言,工作壓力不僅僅存在於大腦裡,還存在你的迴圈系統中,長時間緊張的狀態會使血壓升高。其實解決辦法很簡單,當你回到辦公室,首先安靜地坐下來,把注意力集中到胸前,做一個深呼吸,想一下過去一些美好的事情,將負面情緒趕走。每天5-10次,每週5次,用來緩解血壓,這樣做可以讓高壓和低壓平均降低2毫米汞柱。
戒掉罐頭食品
因為絕大部分的罐頭食品都是含鹽量非常高。因為罐頭食品在加工過程中加入了鹽,用來延長保鮮時間。例如火腿裡,會有240毫克的鹽分,比兩包蘇打餅乾還要鹹。大家應該儘量吃新鮮食品,快餐要少吃。如果你能把每天攝入的鈉元素從3000毫克降低到1500毫克,那血壓就會下來3毫米汞柱。
不要超負荷運動
運動要合理,如果你的運動風格是全速跑步或者大量負重,那麼就應該適當減一減了。根據相關報告顯示,有規律的適量運動可以使血壓高壓降低3.8毫米汞柱。一般保持70%-80%的心率範圍是最有助於降低血壓的。如果超過,心臟負荷加大,反而血壓會升高,造成危險。
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