秋季高血壓高發 六招預防高血壓
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秋季是高血壓高發期。近年來,我國高血壓發病率及相關危險因素均有增加趨勢。高血壓病是我國的常見病及多發病,有統計顯示,目前中國高血壓患者已達1.6億人,並呈年輕化趨勢。
專家提出了幾種改善生活方式的做法,可以有效預防控制高血壓的蔓延趨勢:
1.心理調整
高血壓病人要保持心態平和、性情開朗,積極參加社會和集體活動,避免性情急躁、爭強好勝,樹立治療信心。
2.參加體育鍛煉
具體專案可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等。
3.改善生活習慣
減輕體重,減少鈉鹽的攝入,補充鈣和鉀鹽,減少脂肪攝入,戒菸限酒,慎用藥物。
4.進行藥物治療
選用藥物的時候必須在專科醫生的指導下,不要盲從。
5.自我保健
血壓隨季節、晝夜、情緒等因素有較大波動,病人自己要學會識別血壓升高的先兆,如出現心悸、頭暈、頭痛、噁心等情況後要立即靜臥,及時求醫,生活規律保證充足睡眠。
高血壓人群秋天進補應掌握二個原則
1、該類人群應該選擇清淡類的飲食。人蔘(人蔘食品)一類的有升壓作用,在人體休克的時候容易引起腦血管破裂,尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好,還有降糖、降血脂的功效,很適合患高血壓和高血脂的人群食用。
2、科學制定進補方案:採用低鹽食療法,每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海蔘屬於滋陰類補品,既可增強體力,又不會引起高血壓,也是上佳的滋補品。同時,高血壓男性在進補時還要注意少吃辛辣的食物。
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