怎樣才能克服考試焦慮症
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現在有很多的考生都患上考前焦慮症,一般來說,產生考試焦慮症的原因很多。
主要有以下幾個方面:
1、對成績考不好的預期擔心,擔心他人對自己的評價,擔心自己的形象會受到影響,擔心自己的前途會受到影響。
2、平時學習不踏實,知識掌握不牢,到考試時 會緊張、害怕、無所適從。
3、自己的焦慮性格,也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮,擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒能力去解決面臨的問題。
針對考試焦慮症,調整的方法有以下幾種:
1、平時打好學習基礎,只有對所學的知識融會貫通,到考試時才會應對自如,才不會出現緊張、焦慮。在平時的學習中,尤其要注意學習效率,培養較強的時間觀念。
2、根據自己的實際情況確定符合自己的考試目標,考試目標(分數)定得太高,與自己的實際能力相距甚遠時,就會加劇焦慮情緒。
3、挑戰自己的消極的自我暗示,用更加客觀真實的自我認知代替。
4、根據自己平時的習慣,找出放鬆自己的方法、日常生活中,每個人放鬆自己的方法各不相同,可以看看電視、聽聽音樂、打一場籃球都不失為放鬆自己的良好方法。
除了上述方法,還可以考慮進行放鬆訓練以及系統脫敏治療。將自己焦慮的場景,根據焦慮水平的高低,從低到高排列。然後先想想自己處於焦慮水平最低的那種場景,當產生焦慮感時,應用放鬆訓練方法加以對抗,反覆練習,直到想想這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想象和放鬆。
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