高考後焦慮症怎麼辦
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高考,是一年一度的激動人心的時刻,因為這個時候人們都要面對著畢業,面對著畢業之後的分配,自己學習的幾年目的就是為了這個時候,而高考之後很多人都會面臨著很大的壓力,感覺高考之後總是放鬆不了心情,害怕考差了,因為這個是會影響自己一生的,如果考差了,那麼日後的工作就不好,高考之後焦慮症到底該怎麼辦?
1.不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。
2.不能過分要面子。高考是手段,繼續深造是目的,要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子,這樣會增加緊張和焦慮。
3.適當參加體育活動,這是最常用的高考焦慮症的調節方法。體育活動可增強神經系統功能,提高神經系統的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學習效率。
4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮。
5.自我放鬆訓練。可靠坐在沙發上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然後全身放鬆,體驗緊張放鬆的主觀感覺,然後開始放鬆訓練,由前臂開始,依次放鬆面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,這是高考焦慮症的調節方法中最為有效的。
6.登高遠望。若在樓上居住,焦慮時可臨窗遠眺,心情可很快改善。
如果高考之後有焦慮症的話,那麼就試試這些改善和調理的方法,避免自己的情緒一直高漲,找個合適的環境來放鬆自己的心情,讓自己的焦慮症得到更好的治療和控制,面對焦慮症疾病做改善的時候還要合理的飲食,記得多看書,聽一些高興的音樂,這樣都是可以放鬆情緒的。
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