前列腺保健操 白領前列腺的保護傘
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前列腺疾病已經嚴重危害男性的健康,甚至引發多種男科併發症。因此,日常生活中保護前列腺至關重要。那麼,日常生活中有什麼前列腺保健操?
前列腺保健操 預防男性前列腺疾病
養成良好的生活習慣,科學合理的清淡飲食,學會釋壓、避免疲勞,都是保護前列腺的有效方式。專家學者還自創了一套“前列腺保健操”,一共有4組動作。
第一,順時針按揉小腹30下,然後按壓小腹,有一個從下往上提的過程,重複30次。
第二,用溫熱溼毛巾,揉洗會陰部,揉3圈往上頂一下,持續一兩分鐘即可。
第三,雙手掌心摩擦後背的腎區,微微發熱即可。
第四,按摩腳後跟和腳底凹陷處,感覺發熱即可。
除了保健操,男性還要注意調節生活起居。如,飲食要清淡,戒酒,忌食辣椒,少吃生薑、生蔥、生蒜、胡椒等,不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。可以適當多吃些蘋果、番茄。多喝水,就像是給前列腺洗澡,能有效緩解前列腺炎症狀。
辦公室文員、IT一族等,每坐40分鐘,最好起身活動一下,經常變換坐姿,適時放鬆前列腺。適度、有節制的性生活,有助於排出前列腺液,減少淤積。工作勞累、疲勞、焦慮、情緒波動等,都可能導致前列腺炎症狀的發生或加重。現代人應該出參加社會活動,去大自然中放鬆心情,緩解負面情緒,或許有一天你會突然發現,那些曾經令自己痛苦的症狀,全消失了。
除了以上這些前列腺保健操,日常飲食要注意哪些?
1、優質蛋白質:蛋白質是男性合成精液的重要原料,日常膳食中如果能多補充優質蛋白質對男性很好好處。多吃一些魚蝦、瘦肉、禽蛋及豆製品。烹飪時比較好採取煮、蒸、燒、炒等方法,這樣可避免高溫造成的營養損失。
2、多吃新鮮的瓜果水果、蔬菜、粗糧及大豆製品,多食蜂蜜以保持大便通暢,適量食用牛肉、雞蛋;服食種子類食物,可選用南瓜子、葵花子等,每日食用,數量不拘;豆制類食品服用,綠豆不拘多寡,煮爛成粥,放涼後任意食用,對膀胱有熱,排尿澀痛者尤為適用。
溫馨提示:平時生活也應該注意節制性生活,避免久坐不動,愛騎行的人士也要避免長久騎車等,做好日常保健對前列腺也是一種重要的保護措施。
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