調理失眠需從生活細節做起
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在我們身邊不乏時常失眠的人群,多是因為內心壓力巨大,出現情緒上的變化進而影響正常的睡眠所致,所以治療失眠從生活細節做起,培養良好的心情,科學飲食,養成有規律的作息習慣,這樣才能提高睡眠質量,也能恢復到正常的睡眠之中。
1.在臥床之後不能很快的進入睡眠狀態,這需要一個漸進的過程,可先閉合雙眼,然後微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
2.可在入睡的情況下,適當的聽些音樂,來緩解心理上的波動,平穩心態,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
3.可採用側臥的睡姿,適當閉目,用指頭輕彈後腦勺,可聽見有呼呼聲,彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
綜上所述,治療失眠要從生活細節做起,養成良好的生活習慣才能避免睡眠不足而誘發其他身體疾病,建議最好是及時到正規醫院進行詳細的診斷,根據病症實施對症的療法,這樣才能使得治療效果更加有效。
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