避免抑鬱症的幾種生活習慣
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任何的病症都是有一定的預防措施的。生活中常見的精神疾病抑鬱症也是一樣,那麼面對這樣的疾病我們從生活習慣上該如何來預防呢?下面我們一起了解下吧。
充足的睡眠
睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。
多享受音樂
研究人員發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。
身體動起來
研究發現,每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。
經常深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放鬆,呼吸緩慢自然,默唸喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。
瞭解你自己
情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發洩一下。但這之後,你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。
傾訴煩惱
把煩惱表達出來,比如寫日記、寫部落格,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。
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