冬季避免失眠睡的香妙招推薦
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現在由於作息和環境等原因就容易導致部分的人失眠。那麼在冬季有什麼比較簡單的方法能避免失眠呢?下面給大家介紹冬季避免失眠睡的香妙招推薦,供大家參考。
睡前或半夜醒來時別抽菸
有的女人有抽菸的習慣,建議還是戒菸,因為尼古丁是種能興奮神經的物質,效果類似咖啡因,影響睡眠。可在睡前一個半小時-兩小時前洗澡,要入睡時,體溫已下降,較容易安眠。
穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。冬天即將來臨,睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
保持黑暗的環境
光線會提醒大腦起床,臥室要儘量減少會發光的裝置。手機的光、鬧鐘的光等,都是禍首。不要把手機帶進臥室,要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘,把它轉向牆面(更有醫生建議,臥室不要有時鐘)。同時把電腦移離臥室,放別的房間。假如不能,至少也要把電腦放進可以關起來的櫃子裡。否則電腦螢幕的亮光,會抑制退黑激素,影響睡眠。也可戴眼罩入睡。
做有氧運動
平常時間有運動習慣的人,特別是做有氧運動,能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議,晚上如要運動,至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放鬆操,不宜劇烈運動。
別和塵蟎分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵蟎的溫床,塵蟎的排洩物會引發過敏,干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵蟎,除了清洗枕頭套、棉被套外,也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下晒,並選用防寢具。床墊用10年以上要更換。並保持室內通風,可減少塵蟎。
睡前半小時到1小時保持安靜
安靜下來,做自己喜歡的事。心理師建議,每個人最好有個能讓自己放鬆的“百寶袋”,蒐集會讓自己舒服的方法、感受,例如某種音樂、某個場景。
只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會帶來壓力,更睡不著。
晚餐要少吃
在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食 物。中醫有句名言“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所 以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
馬上解決你的煩惱
因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時,起床離開房間(但還是關燈),中斷這樣的情緒,然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時,設定一個“解決問題時間”,寫下你的煩憂,以及你想到的解決方式。
睡前熱水泡腳
睡前可以用熱水泡腳,並喝杯熱牛奶,不要把臥室的環境弄的十分的嘈 雜,乾淨、整潔的環境,合適的床、枕頭,柔和的燈光是十分有利於人們的睡 眠的,睡前不要想其他的事情,這樣會很快進入到睡眠狀態。
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