冬季失眠5種食物幫你促進睡眠
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隨著現代生活節奏的加快,人們在生活、工作、學習等各方面承受的壓力也越來越大,精神經常處在一種緊張狀態,沒能及時的調整、放鬆,另外婚姻挫折、家庭糾紛、情緒緊張、外傷及手術後遺症等因素,給人們增加了不少心理負擔。當這種心理負擔超過機體承受極限時,就會造成植物神經紊亂,出現諸如失眠、頭痛、焦慮、抑鬱、強迫、厭食等精神病症、軀體病症。
失眠患者如此之多,都是什麼原因導致的呢?原因很複雜,大致可分為五種。
1、環境原因
常見的有睡眠環境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。
2、個體因素
不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等,、由於工作,娛樂形成生理節律紊亂性失眠。
3、安眠藥、嗜酒者的戒斷反應
長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難,睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現、停用安眠藥類似的情況。
4、軀體原因
廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,包括一些本身、睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合徵,睡眠週期性功能等。
5、精神因素
包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
5大食物幫助入眠
1、蓮子
有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
2、茶
有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好,茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠,睡個安穩覺。
3、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
4、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
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