孕婦失眠怎麼辦?五招防止失眠
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良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要,但是懷孕期間會產生一些睡眠問題,主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。推薦以下幾個解決方案:
解決方案1:午睡
最後,你說不定會發現白天小睡一會兒也會有幫助,可以防止你疲勞過度。
解決方案2:輔助治療
芳香療法。某些精油,比如薰衣草,也有助於你睡個好覺,特別是在睡前用基礎油(精油的原料)做放鬆按摩。但是一些治療師認為,準媽媽在孕早期和孕晚期不應該進行芳香按摩,而另一些治療師只使用特製精油,並且使用輕度按摩技巧。
草藥治療。草藥有多種形式,包括新鮮的或乾燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認為是某些藥物的天然替代品,但藥性同樣很大,甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥,一定要諮詢正規的醫生。
解決方案3:枕頭
躺在床上時,你可以用枕頭支撐你的肚子和後背,這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭,支撐你的腰背,還能讓你在側臥睡時更舒服。現在你也可以買一些孕期專用枕頭,不過,可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網上搜一搜。找找下面的兩種枕頭:
楔形或坡形孕期專用枕
當你側躺著時,這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子,在你仰躺時,還可以靠著它。還有一種側睡枕是兩個坡形枕頭,用可調節尼龍搭扣連線,能夠同時支撐你的肚子和後背。
與身高相當的長枕頭
這種枕頭至少有1.5米,專門設計用來支撐後背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
解決方案4:避免藥物
理想說來,你在孕期應該避免所有的藥物,因為藥可以經由胎盤進入到正在發育的寶寶體內,使寶寶吸收不必要的藥物,而其中有很多甚至都沒對準媽媽檢測過是否適用。在沒有事先諮詢醫生的情況下,孕期任何藥都不要吃,包括非處方藥。如果你有嚴重的睡眠問題,醫生可能會為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。
解決方案5:營養
你吃什麼,更重要的是什麼時候吃,也會影響你的睡眠質量。舉例來說,大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認為,氨基酸L-色氨酸(牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有)能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質的水平,從而讓你的眼皮發沉。不過,也有一些專家指出,溫牛奶產生的催眠效應或許都是心理作用。
還有一些專家提出,碳水化合物含量高的食物,包括麵包和麵條等,能促進睡眠,所以,可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司麵包當做你的宵夜。不過,如果你正遭受腿不寧綜合徵、燒心或消化不良的困擾,就應該選擇其他方法,因為如果增加碳水化合物,你的這些症狀可能會加重。
如果惡夢、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠,那可能是低血糖的緣故。要是你沒有消化不良,可以在睡前吃一點高蛋白的零食,比如煎雞蛋或幾片豆腐乾、火腿三明治等,好讓你的血糖水平在夜間不降下來。對於沒有家族堅果過敏史的人來說,花生奶油三明治也是種不錯的零食。
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