電腦族身心不適要怎麼調節
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電腦族身心不適該怎麼調節克服?這裡說的不適指的是,長時間在電腦前坐著的人會出現頭腳痠脹、免疫力下降、內心焦慮煩躁不安、神經衰弱等。這些不適症狀該怎麼樣才能有效地預防和克服?可從調節房間光線、保持較好的視線角度、勞逸結合、保持室內通風等方面做好。
長時間使用電腦的人,神經會處於比較緊張的狀態,眼睛和手指需要快速和頻繁地移動,即使是熟練的人,能夠“機械迅移”,時間長了也會在生理和心理上造成負擔。一項對3819名電腦操作人員的調查表明,他們中14%的人有手痙攣,11%的人手腕痠痛,5%的人手指和手腕麻木或麻痺;15%的人感覺右臂痛;6%的人訴說右手痛;大多數人會出現肩痛和背痛。在電腦前久坐並且樂此不疲的“網蟲”中,還可能出現神經、行為功能方面的改變。美國一項對1000名電腦操作者的調查顯示,他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外,不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等症狀,同時工作效率下降。
國內的有關調查也表明,從事電腦工作3小時或3小時以上者,機體的反應比操作前有顯著的改變。所以,勞動衛生專家認為,長期從事電腦作業的人員,在反應、思維、感知、記憶及心理活動等方面,都會發生相應的改變,其原因可能是長時間操作電腦引起的緊張、單調、壓迫感所致。另有人報道在對數千名從事電腦工作的孕婦分析後發現,每週接觸電腦15小時以上,嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過,也有人對這項研究結果提出異議。
電腦族身心不適該怎麼預防和克服?
電腦既然有如此多的弊端,那麼該如何預防呢?使用電腦時,一是要使室內有適宜的光線,避免光線從頭頂上方照射,操作時應熄掉一些燈。
1)調節房間光線:白天放下窗布,使房間變暗一些,工作臺不宜直接面對窗臺。使用不產生陰影、眩光和頻閃效應的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡,以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。採取適當的視屏保護措施,能防止電腦可能產生的電磁輻射對人體的危害。
2)配置合理的辦公桌椅:要配置符合人類工效學原則的主機架、操作檯和工作椅,如使用可調式桌椅,使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠近,可隨人體需要做全方位的調整。
3)保持較好的視線角度:電腦的螢幕應位於視線下方15度-20度,這樣眼睛微微下傾,觀看效果最佳,對保護視力有好處。保持良好的工作姿勢也是重要的一項防護措施。如頭向前傾斜應小於30度;手臂角(也稱肘角,即上臂與前臂的夾角)為150度,坐椅高度應調到大腿與小腿至支角狀態,腳能踏在地板或踏板上;腰背有靠。
4)勞逸結合:要合理安排作息時間,工作一小時左右,就要休息片刻,如休息lO分鐘;工作3小時,應當休息20分鐘。手指擊鍵次數應當每小時小於1萬次。堅持做根據電腦操作特點編制的徒手保健操,使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。
5)保持室內通風:室內要保持良好的工作環境,如舒適的溫度,清潔的空氣,合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時可以多吃一些合維生素A的食物,如動物的肝臟、胡蘿蔔和蔬菜等,以促進視網膜視紅紫質的再生。
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