男人如何平穩度過更年期
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少一些憂慮,多一些歡笑。
男人既要照顧家庭,又要打拼事業。生活重壓下,很容易產生焦慮和壓抑的心理狀態。美國一項研究顯示,約七成男人患“隱藏性抑鬱症”,如出現失眠、沒食慾、提不起勁等情況。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑,多項研究表明,歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素,這種激素可以讓人變得更積極、更外向、更合群。而且笑能放鬆心情,幫助改善心臟功能、促進血液迴圈和增強免疫力。建議男同胞們多向孩子學點簡單和樸實,向女人學點感性和情趣。
少抽一支菸,多喝一杯茶。
不少男性習慣抽菸提神,但醫學早已證明,吸菸對人體百害無一利。它與肺癌、腎癌的發病關係密切,會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病,甚至會引起勃起功能障礙。如果困了、倦了,不妨來杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等,能清除有害的自由基,對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現,常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性,提高短時記憶能力。
少一些蝸居,多一些愛好。
如今網路方便、資訊通暢,越來越多的男性選擇“宅”在家裡,除了吃飯就是對著電腦和手機。多項心理學研究發現,“宅族”容易思想偏離真實社會,養成消極的思維模式和不良人格特徵,甚至引發抑鬱情緒。對壓力較大的中年男性來說,空閒時間應找些能放鬆心情的興趣愛好,郊區爬山、舞文弄墨,或是擺弄花草,都是保持健康心態的“維生素”。當一個人專注於自己的興趣時,會不知不覺從現實環境中脫離,感受輕鬆、純粹的時光。
少一晚應酬,多一晚讀書。
男人在外社交免不了應酬,而且多數安排在晚上。但晚餐吃太多油膩食物會導致囤食,更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。建議男同胞們如有必要的應酬,儘量安排在中午,並保證每週至少有一半時間在家吃飯。晚上的時間可以讀本好書,英國薩塞克斯大學的研究發現,在各種減壓方式中,閱讀效果最佳,6分鐘內就能使壓力水平降低68%。閱讀時人們的思緒會集中在文字上,緊張的身心可以因此得到放鬆。
少一小時在燈光下,多一小時在日光中。
不少男性大部分時間都待在室內,久坐成了常態。研究發現,與每天坐著少於4小時的人相比,坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%,心臟病死亡危險增加27%,癌症死亡率增加20%。對男性來說,長期坐著會使睪丸溫度過高,影響精子產生和成熟,還會導致前列腺腺管阻塞、腺液排洩不暢。因此,坐40分鐘就要起身活動一下,天氣好可以去外面晒太陽。中醫有“採日精”的說法,常晒太陽會加快血液迴圈,促進維生素D生成及鈣質吸收,能殺死多種病毒、細菌等。另外,丹麥哥本哈根大學的研究者發現,晒太陽能夠提高男性雄性激素水平,增加受孕成功率。
少參加一次酒宴,多一次與家人團聚。
酒是男人的朋友,但也是健康殺手。世界衛生組織統計顯示,有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感,往往跟著“醉”了。建議喝酒前先吃點主食,最好選擇低度的,且要控制量。能推脫的酒宴就推掉,空出時間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情,都可以和家人溝通、傾訴,以獲得理解和支援。
少看一小時電視,多一小時睡眠。
長時間坐著看電視,容易出現腰腿痠痛、頸椎不適等症狀。而且看電視屬於被動接受資訊,缺乏主動參與,時間久了患老年痴呆的機率會上升。建議習慣熬夜的男士們,早點關上電視就寢。俗話說,先睡心,後睡眼。睡前半小時摒除一切雜念,可以泡腳、喝杯牛奶等。並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠週期。平時如果睡眠不足,也不要等到週末補覺,最好在午間小睡。
少吃一份肉,多吃一份菜。
男人一般偏愛肉食,但超量攝入會增加肝腎負擔,導致尿酸增高、痛風、肥胖、血栓等疾病。美國人把心血管疾病稱為“男性病”,因為他們發現,四五十歲的男人,大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書。因此,男人們一定要管住自己的嘴,吃飯時多夾蔬菜,把葷素比例控制在1:3至1:4之間。因為素食能改變葷食含飽和脂肪酸與膽固醇過高的弊端,彌補葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。歐洲一項超過45萬名志願者的調研發現,日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少於249克的人,早亡風險降低了10%,並且壽命延長了1年多。
少一小時在汽車裡,多一小時在步行中。
刊登在《英國醫學雜誌》的研究發現,與開車上班的人相比,經常使用公共交通工具,如騎車或步行上班的男性體重少了6斤,脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的“汽車病”,比如久坐不動、頸椎病、腰腿痛等。所以平時就應少開車,邁開腿。美國哈佛大學研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。而且,快走能明顯延緩前列腺癌惡化,調節激素水平。
少一小時到單位加班,多一小時去醫院體檢。
醫學研究證明,長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀,同時讓人產生厭倦情緒。男人應學會自我調適,該休息就休息。男性50歲後最好每年體檢兩次,包括血壓、膽固醇、空腹血糖等專案。美國泌尿學會建議,50-75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢,並定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標,以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。
男人更年期有哪些症狀
內分泌紊亂。男性更年期雄激素減少,導致內分泌失調,表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息,給自己減壓,規律飲食,堅持體育鍛煉。若仍未緩解,並有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等症狀,要懷疑甲亢的可能。
泌尿系統症狀。不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等症狀,與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生,並注意飲食清淡,戒菸限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似症狀,需請醫生鑑別。
性生活質量差。雄激素水平下降會導致性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物,如羊肉、蝦、核桃、芝麻等,並注意性生活不宜過度,以不感覺疲憊為準。
精神脆弱。更年期男人常會敏感、急躁、易怒;情緒低落,有不安或恐懼、孤獨感;做事缺乏信心。美國心理學會建議,更年期男性不要自責,找家人或信任的朋友傾訴,並參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了,應考慮抑鬱症的可能,最好到精神科就診。
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