達人分享 如何通過吃來度過平臺期
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大家都知道平臺期每個減肥的人都會遇到,所以一定要擺正心態。下面由達人來給大家分享下如何通過吃來度過平臺期。
在我瘦到58.4公斤的時候,我的體重停滯近兩個禮拜,不過,最近經過我的不懈努力,昨天開始,我的體重又在穩步下降啦。今天就已經57.8了呢!
現在,我就把我度過平臺期的方法告訴大家,大家一起來突破減肥瓶頸!
在講具體方法之前,還是老規矩,先來講下我的減肥史。在大一暑假結束之後,我的體重長到了67,買衣服成為了最大的難題,所以在老媽的嘆息之下,我開始了我的減肥。我當時用的就是運動+飲食+減肥藥。現在想來,其實減肥藥的減肥效果真的沒什麼,最大的就是抑制食慾的作用了。那時,即使一天不吃飯也不會覺得餓。但隨之而來的就是,整夜整夜的睡不著,便祕和大姨媽不調。
所以,在我減到60之後,我就停了減肥藥,開始大量的運動減肥了!
就這樣,我的體重到了58,就在這個數字上卡了一個多禮拜。我整天都不吃主食,每天都做一個小時的有氧操,兩個小時的快走,睡前還會做點仰臥起坐之類的小運動。我覺得我的運動量算是可以的了,但體重還是一點沒下啊!
所以,我開始有一點灰心了,有點自暴自棄的開始吃飯了,但我也沒敢多吃,就吃了小半碗的米飯加兩個素菜。吃完飯之後,我突然就覺得精力充沛了!
第二天,我又多吃了點肉,晚上的時候,上了一次減肥以來就沒這麼通暢過的廁所。頓時感覺肚子都空空的了,睡前的運動也沒有做。第三天的時候,我有幡然醒悟了,沒敢吃飯,給自己煮了點稀粥。我原本以為自己胖定了。可是晚上稱體重的時候,竟然還輕了0.5公斤誒!!!
後來,我覺得是因為我恢復了正常的飲食,所以我原本緩慢的代謝又恢復到了正常的水平,體重也就因此而降下去了!
最後,我來總結一下我減肥以及度過平臺期的心得:
節食減肥的效果是呈現遞減趨勢的,所以,為了能長久的減肥成功,一定要保證均衡的飲食,其實以下這些東西是一定要吃的,譬如,牛奶、堅果、米飯、豆製品、魚類、蔬菜等等。只有每天吃滿了足夠的食物,人體的營養才達得到哦!這也才是健康減肥重要的前提條件!
所以,要度過平臺期的方法就是要正常的飲食,提高自己的代謝水平。祝各位MM都能減肥成功!順利度過平臺期!
延伸閱讀:專家減肥平臺期突破方法
飲食:營養均衡
飲食依舊均衡,不要偏食,但可略微根據實際情況減少每日攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪,去除隱藏的碳水化合物,如檸檬汁,加工過的食物或含糖的藥物等,經過跟醫生諮詢後,考慮調換可能會影響身體代謝的藥物,如激素替代療法、抗抑鬱藥。每天至少飲用8杯水;減少人工甜味劑,或過多的蛋白質,包括甲狀腺機能低下或酵母過度生長。
運動:增加運動量
體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,一直降不下來一定是食物熱量沒控制好,或者是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能負荷的範圍為依據,增加你的活動量、適當降低熱量的攝取,停滯期就能突破。
心態:每天一點鼓勵
隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈減肥意志,一定要減肥成功!
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