孕婦吃什麼可以防治便祕
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眾所周知女性在懷孕之後由於孕激素的分泌增多,會直接影響到胃腸道肌的張力,從而使得整個腸道的蠕動變慢,從而引起便祕的問題。再加上孕媽媽運動量過少,孕期營養過剩等等都有可能會加重孕婦便祕的問題。那麼孕期要怎麼做能防治便祕呢?
一、日常一定要養成良好的如廁習慣,不管有沒有便意,都應該及時的去上廁所。在上廁所的時候可以聽一些舒緩的音樂,但是切記玩手機遊戲,刷微博,更別看書報之類的。
二、要注意調理好膳食結構,多吃一些綠葉的蔬菜和水果。
1、香蕉,準媽媽多吃香蕉可以促進腸胃蠕動,對促進消化有一定的幫助。但是一定要注意要吃成熟度剛好的香蕉,切記吃生的香蕉,因為生的香蕉會加重便祕的問題的。
2、蘋果,最好可以連皮一起吃下去了,因為蘋果皮對便祕有一定的改善的作用。
3、蜂蜜,蜂蜜具有潤腸通便之作用,平時可用溫水沖服。
4、維生素多的食物,一般說來維生素多的食物都有通便之功效。
5、白蘿蔔,秋冬季吃白蘿蔔不僅有利於預防便祕,同時對於保護呼吸系統也有很大的幫助。
6、五穀粗糧,像玉米,紅薯,豆類,這些都是粗纖維含量非常多的食物,多吃可促進排便。
7、梨,梨不僅可以潤腸通便,同時還有穩定血壓的作用,準媽媽可以適當吃一點。
8、柚子,柚子是屬於涼性水果中的一種,其維生素,礦物質,水份的含量都是非常豐富的,多吃子不僅能促進排便對預防妊娠高血壓,高血脂也都均有著很不錯的效果。
9、溫開水,充足的水份也是預防便祕的一個好方法。
10、多吃膳食纖維含量多的食物,多吃水份多的食物,多注意均衡的飲食方式。
三、要避免不良的飲食結構
1、刺激性的食物。
2、煙,酒,甜性飲料。
3、上火的食物。
4、過多的肉類食物,避免過於油膩的飲食。
5、要注意烹調習慣,儘量用煮的蒸的,減少煎的,炒的,炸的烹調方式。
四、多運動
很多準媽媽在懷孕之後,可能整個人會變得懶懶的,因此可能不大願意運動,再者也怕影響了胎氣,當然了有更多的準媽媽開始過上了衣來申手,飯來張口的生活了。運動量變少了,久坐成為了常事,便祕也就跟著來了。
因此對於準媽媽來說,懷孕之後還要養成定時運動的習慣,可以選擇瑜珈,散步,慢跑,快走這類運動。對於生活中的很多小事也要做到親力親為,切不可把所有的家務事都扔給長輩或者另一半。
其實,對於準媽媽們來說要想預防便祕並不是一件難事,只要日常養成良好的生活習慣,飲食習慣就可了。當然瞭如果便祕的問題實在過於嚴重的話,那麼還是應該尋求專業的治療方法的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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