孕期食譜 豬肝燕麥粥的做法
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孕期食譜 豬肝燕麥粥的做法
1.準備食材:燕麥100克、水250毫升、胡蘿蔔10克、菠菜30克、豬肝50克、鹽1/4茶匙。
2.步驟1:將菠菜、胡蘿蔔切末。
3.步驟2:將燕麥洗乾淨,略微浸泡。
4.步驟3:豬肝洗乾淨,在水中浸泡半個小時,中間換水2-3次。將浸泡好的豬肝切薄片。
5.步驟4:湯鍋中放入燕麥加水煮爛,放入胡蘿蔔、豬肝煮到變色。
6.步驟5:再加入菠菜煮軟。
7.步驟6:最後加鹽調味即可
營養價值
豬肝含有鐵和維生素A、B族維生素等營養素,其中鐵是形成血紅素的必須物質,適量食用,能預防缺鐵性貧血。
推薦人群:備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人群:嬰兒
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