緩解疲勞需要補充的營養素 有效緩解疲勞的方法
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繁忙工作過後,身體充滿疲勞感是常態,長期疲勞狀態下老化速度更快,在略感疲勞的時候適當補充能量可以有效緩解疲勞感。那麼,緩解疲勞需要補充哪些營養素?下面跟隨瞭解一下吧!
1、鐵
醫學研究發現,女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症狀。研究證實,通過補鐵,女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善,疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類含有易被人體吸收的鐵,瓜子、榛子、芝麻等堅果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對較少,吸收率也不高。
2、鹼性食物
很多女人會無緣無故覺得疲勞,同時還出現記憶力減退、腰痠腿痛、頭昏、失眠、便祕等症狀,去醫院檢查又沒有什麼毛病。這可能就是飲食習慣不健康、攝入鹼性食物太少的緣故。一般來說,含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆製品和乳製品就是鹼性食物,對健康很有好處,能有效預防慢性疾病,抵抗機體疲勞。海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見的鹼性食物。
3、維生素B1
維生素B1缺乏或不足會使人感到乏力,而多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、蒜薹等。
4、維生素B2
缺乏或不足會導致肌肉無力、機體耐力下降,也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
5、維生素C
能提高肌肉的耐力,促進體力恢復,保持機體的活力。富含維生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。
有效緩解疲勞的方法
1、學會自我除錯,放鬆自己、儲存心裡平衡與寧靜
如果說面對工作中的壓力,應該很好的放鬆自己,應該參加各種的體育活動,下班後泡澡,與家人、朋友聊天,工作中應該聽聽歌,深呼吸等等
2、合理的安排工作和生活,制定貼合的實際目標,正確處理人際關係
面對職場的壓力,職場者總是希望能拼命的工作,希望能得到上司的賞識,等等的,完全是因為自己的態度和方法有關。作為職場者應該在工作中分輕重緩急,學會應用統籌,來提高工作效率,該上班就上班、下班就下班,多參加體力活動。做到勞逸結合,腦力勞動和體力勞動相結合。在工作上如果感到力不從心,可以重新定位自己的角色,評估自己的能力和實力,制定相應的目標與計劃,做自己力所能及的事和工作。
3、增強心理的品質,提高干擾能力,培養興趣,積極轉移注意力
積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的除錯放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞。
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