緩解疲勞要從這些方面著手
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緩解疲勞要從這些方面著手
1、按時睡覺保精力。
專家表示,抗疲勞的關鍵在於規律作息,儘量不熬夜,每天按時起床,保證充足的睡眠,週末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法,如果前一天熬夜了,第二天可以早點睡覺,但隔天最好還在同一時間起床。建議養成午休的習慣,但別超過半小時。
2、運動趕跑疲乏感。
運動雖然會帶來短時間的疲憊感,但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成,迅速注入能量;還可以促進多巴胺的合成,讓人感到快樂。研究發現,每週堅持鍛鍊3天,每天有氧運動20分鐘,能讓心靈放鬆,身體也變得輕鬆。不常運動的人可以循序漸進,從每次10分鐘的低強度運動開始,如快走、拉伸運動等。
3、內心豁達不焦慮。
力求完美的人往往活得很累。我們要認識到,不是所有事情都必須做到完美,更不要設定不切實際的目標,才能減少焦慮。專家還提醒大家,出現負面想法時,可以先做一個深呼吸,然後思考其發生的可能性有多大。我們往往會發現,多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕鬆。
4、飲食補鐵有活力。
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力,進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵,建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養,一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白麵、酒精等“垃圾食品”,可以讓身體更輕鬆。多喝水能避免血液變得黏稠,增加氧氣和營養物質的輸送能力。
睏倦時候揉中指
我們的中指的指尖在中醫中醫經絡學上被稱為中衝穴。而且中醫認為,中衝穴對疼痛的感覺是最為敏感的。如果當人感覺到睏倦疲乏的時候,可以揉捏此穴,能夠明顯的起到提神醒腦的作用。
方法:先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。
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