孕婦夏季睡眠不好怎麼辦
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夏季裡孕婦由於妊娠的需要,使得機體代謝率增大,容易疲勞;炎熱的氣候還使得人們食慾下降,營養物質攝入減少;而夏季出汗多,人體的電解質和能量代謝也就容易出現紊亂,影響到腦神經的活動,產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠,就會影響到孕婦的情緒。
而不良情緒則是妊娠的大敵。它不僅會加重妊娠反應,使孕婦食慾更差,影響營養的攝入,還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化,以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加,後者通過胎盤傳遞給胎兒,產生種種不適的感覺,使胎動的頻率猛增。
若這種過度活動貫穿整個胎兒期,使胎兒長期不安,就會影響胎兒心身的正常發育,孩子出生後往往身體羸弱、喜歡哭鬧,長大後則情緒不夠穩定,自我控制能力差,易罹患多動症及其他身心疾病。孕婦不良情緒嚴重的,可導致胎兒畸形,甚至流產。
足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經機能儘快恢復,避免不良情緒的發生。因此,夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。孕婦良好的睡眠,來自於以下幾個方面:
1、孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多l小時,最低不能少於8小時。懷孕7-8個月後,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠。
2、孕婦取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜,嬰兒的致畸率相對較小。
3、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。
4、在孕早期,由於子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求。妊娠5個月後,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣及養料,可導致宮內發育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫,甚至危及其生命。
5、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,睡眠時應將腿部適當墊高。
孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下,妊娠子宮多向右側旋轉,使子宮動脈受到扭曲,左側臥位可使之得到一定程度的糾正,保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。
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