孕婦怎樣才能擁有好睡眠
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
孕婦作為一個特殊群體,她們預防失眠的方法,和常人也有一定的區別,切記不能胡亂用藥,或吃所謂的安眠餐;那除了這些禁忌事項外,孕婦還可以採取哪些有效措施預防失眠呢?下面就一起來看看吧!
孕婦預防失眠的方法:
1.調整睡姿,建議做好是側臥,採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心髒迴流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量。
2.適當的運動,但不能過激,堅持散步,晚上睡覺之前,洗個澡或者用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
3.調整好心態,適當的放鬆心理上的不悅,可聽一些早期胎教音樂,來舒緩心情。
4.在飲食上要有所把握,注意營養的調和,多補充一些鈣類物質,因為一旦缺鈣,就會造成孕婦夜裡腿抽筋,建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中,要少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實在難以入眠,並且持續很長時日,建議去看醫生,由醫生決定治療方案,沒有醫囑,千萬不要自行服用安眠餐。
孕婦睡眠不好怎麼辦 3個建議改善孕婦睡眠
男人怎麼做讓你擁有好睡眠
澳洲睡眠片孕婦能吃嗎?孕婦吃澳洲睡眠片好嗎?
怎麼讓孩子擁有好睡眠方法
睡眠不好如何調理 睡前這樣做你也能擁有嬰兒般質量的睡眠
睡前怎麼做讓你擁有好睡眠
男人怎樣才能擁有好膚質
想要擁有好睡眠 中醫3招能助眠
世界睡眠日:春季如何擁有好睡眠?
克服睡眠障礙 讓孕媽咪擁有好夢
晚睡怎樣才能有好肌膚
經常失眠多夢 男人怎樣才能睡得好
世界睡眠日 教你如何擁有好睡眠
孕期怎樣才能擁有完美的性生活
商務男性怎麼擁有好睡眠
睡前瑜伽擁有好睡眠
孕婦睡眠不好
睡眠不好怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠
秋季備孕好時節 備孕期如何擁有好睡眠
孕婦睡眠不好怎麼辦呢
長期失眠怎麼治最好?失眠的人怎樣才能睡著?
世界睡眠日 正確睡姿擁有好睡眠
孕婦睡眠不好怎麼辦 規律睡眠很重要
老人怎麼擁有好睡眠方法
怎樣才能使寶寶有充足的睡眠
男人怎麼擁有好睡眠方法
孕期怎樣才能擁有完美的性愛
男人怎樣才能擁有好膚色
更年期女性怎麼擁有好睡眠
孕媽如何擁有好睡眠:那些因素影響孕媽休息
怎樣才能天天擁有好心情
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
孕婦睡眠不好怎麼處理